Сніданок не тоді й не той: головні помилки, які ми повторюємо щодня
Коли організм справді готовий до їжі
Сніданок не тоді й не той: головні помилки, які ми повторюємо щодня/Фото: pexels
Люди зазвичай відмовляються їсти ввечері одне і те ж. При цьому вони можуть їсти на сніданок однакові тости щодня. Це означає, що помилка в харчуванні, допущена один раз, цілком може повторюватися 365 разів на рік, що призведе до суттєвих змін у здоров'ї кишківника.
Деталі
За даними Британського фонду серця, кожен п'ятий зараз повністю пропускає сніданок , а періодичне голодування набирає популярності в останні роки. Але експерти вважають це помилкою. Доктор Джеймс Кінросс зазначає, що це катастрофа для вашого кишечника.
Мікроорганізми в кишечнику по суті мають свій власний циркадний ритм. Те, що і коли ми їмо, “формує кишкову флору, і сніданок особливо важливий для цього”, оскільки це перша їжа, з якою контактують наші мікробіоми після довгої ночі голодування. Більше того, мікробіота кишечника повинна синхронізуватися з вашим власним біологічним годинником, якщо ви хочете схуднути або контролювати рівень цукру в крові. Згідно з клінічними дослідженнями, це особливо важливо для людей з діабетом 2 типу. Організм краще контролює рівень цукру в крові після обіду , коли ми поснідали, ніж якщо ми цього не робили».
Якщо ви пропускаєте сніданок, ви також набагато частіше переїдаєте пізніше вдень. Вам потрібно щось з’їсти вранці і запланувати це у свій щоденний бюджет калорій, щоб досягти своїх фітнес-цілей.
Дієтолог Дженна Хоуп зазначила, що пропуск сніданку особливо шкідливий для жінок, оскільки він справді важливий для стабілізації гормонів. І це подвійно важливо, якщо ви п'єте каву. Гарячий напій корисний для вашого кишечника, але якщо випити каву натщесерце, вона може спричинити значний сплеск кортизолу, що призведе до відчуття стресу протягом дня.
Сніданок має містити достатню кількість білка (близько 20-30 г) та клітковини (щонайменше 8 г). Перша частина дає вам енергію та запобігає різкому підвищенню рівня цукру в крові, а друга — речовину для кишківника, яку можна використовувати для підтримки активності.
Вам слід уникати пластівців та готової каші з доданим цукром, тому що “це призведе до того, що ви будете сонливі та відчуєте голод набагато швидше”. Сніданок має складати приблизно одну п'яту від вашої добової норми калорій — це близько 400 калорій для середньостатистичної жінки.
За словами експертів, зазвичай найкраще снідати якомога раніше, протягом кількох годин після пробудження. Точний час не важливий, але це має бути рано вранці, після нічної перерви мінімум у 12 годин.
Раніше ми писали про те, що медики фіксують вибухове зростання призначень ліків від СДУГ серед жінок. Було проведено дослідження, в рамках якого порівняли показники за різні роки. Також було зроблено порівняння між країнами.
Ще новини на тему, що можуть зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
