Зимняя спячка отменяется: 6 хобби, которые включают «кнопку счастья» в вашем мозге
То, что мы делаем ежедневно, может повышать уровень дофамина или истощать нас
Зимняя спячка отменяется: 6 хобби, которые включают «кнопку счастья» в вашем мозге/unsplash
Исследования показали, что определённые творческие занятия, такие как садоводство, искусство и ремёсла, связаны с повышением удовлетворённости жизнью, оказывают положительное влияние на самочувствие и на уровень дофамина. А зимой ощущение недовольства и нехватка энергии играют значительную роль в нашем самочувствии.
Детали
«В это время года нам чего-то хочется, будь то уютная еда, социальные связи или просто дополнительная чашка кофе», — говорит она. «Такое желание имеет научное объяснение: уровень дофамина в нашем мозге может снижаться в холодные, тёмные зимние месяцы», — говорит доктор Лия Кейлор.
Лия Кейлор — доктор философии и лицензированный психолог, специализирующийся на лечении сна и травм.
Сначала стоит понимать, что такое дофамин:
«Дофамин — это нейромедиатор, который часто называют химическим веществом “хорошего самочувствия”, поскольку он связан с мотивацией, удовольствием и вознаграждением», — говорит доктор Кейлор.
«Зимой более короткий световой день и снижение воздействия солнечного света могут привести к снижению активности дофамина, из-за чего мы чувствуем большую усталость и меньшую мотивацию. Вот почему многие из нас стремятся к поведению, которое повышает уровень дофамина, например, наслаждаются комфортной едой или листают социальные сети».
Хотя пролистывание социальных сетей может показаться решением этой зимней депрессии, лучше отдавать предпочтение практическим занятиям. От творческих увлечений до простых сенсорных изменений — эти хобби, одобренные психологами, могут помочь естественным образом поддерживать уровень дофамина.
Добавьте новый поворот в привычное хобби
Места и занятия, которые вы любите, могут казаться слишком привычными, так почему бы не добавить уникальную изюминку? Вместо того чтобы пробовать что-то совершенно новое (что может быть пугающим для многих), доктор Кейлор предлагает добавить что-то необычное в уже знакомое.
«Мозг любит новое и необычное», — говорит она. «Попробовать что-то новое может вызвать выброс дофамина. Например, попробуйте новое кафе, новый рецепт или новый навык. Всё, что бросает мозгу новый вызов, может поддерживать уровень дофамина».
Попробуйте терапию холодом
Если вы гордитесь тем, что достаточно толерантны к новым ощущениям, доктор Кейлор предлагает попробовать терапию холодом.
«Это может показаться нелогичным, но принятие холодного душа или погружение в холодную воду может спровоцировать прилив дофамина», — объясняет она. «Воздействие холода активирует симпатическую нервную систему (систему “отдыха и пищеварения”) и приводит к значительному выбросу дофамина. Этот природный кайф может оставить вас бодрым и с ясным умом на несколько часов».
Проявите креативность в движении
Вы, наверное, слышали, что физические упражнения — это деятельность, которая повышает уровень гормонов счастья, но на самом деле посещение спортзала может казаться обременительным. Именно поэтому доктор Кейлор предлагает подойти к движению творчески:
«Выполнение нестандартных двигательных упражнений, таких как прыжки на батуте, танцы, скалолазание, может быть очень эффективным, поскольку это задействует и мозг, и тело, обеспечивая более длительное выделение дофамина», — предлагает она.
Слушайте бодрую музыку
Вы слушаете свои любимые песни за рулём, во время ежедневных поездок на работу или как фоновый шум? Один из способов включить выбранную музыку в свои повседневные хобби — слушать её осознанно.
«Выбирайте тип музыки в зависимости от того, что вам нужно», — говорит доктор Кейлор. «Например, выбирайте бодрую, ритмичную музыку, когда хотите повысить мотивацию. И наоборот, выбирайте успокаивающую музыку, чтобы помочь регулировать свои эмоции и уменьшить стресс».
Начните головоломку
Головоломки — это невероятно эффективный способ активировать наш мозг и закрепить достижения: пазлы или логические задачи — отличный способ выработать гормоны хорошего самочувствия.
«Такие действия, как пазлы, не только эффективно используют навыки мозга по решению проблем, но и активируют пути вознаграждения в мозге, что приводит к ощущению достижения», — объясняет доктор Кейлор. «Каждый раз, когда деталь подходит правильно, мозг получает небольшой выброс дофамина, который усиливает мотивацию и удовлетворение. Этот процесс помогает поддерживать фокус и вовлечённость, делая пазлы отличным способом стимулировать пути умственного вознаграждения».
Кроме того, пазлы и другие расслабляющие «бабушкины» хобби сейчас переживают свой момент.
Занимайтесь светотерапией
Хотя выходить на улицу зимой может быть сложно, существует много способов воспользоваться преимуществами солнечного света, объясняет доктор Кейлор.
«Если возможно, проводить время на улице утром для воздействия естественного света может помочь», — говорит она. «Для тех, кто живёт в особенно тёмном климате, [...] лампа для светотерапии может имитировать естественный солнечный свет и поддерживать выработку дофамина».
Ранее мы сообщали, что новые исследования подтверждают: не обязательно проводить часы в спортзале, чтобы улучшить здоровье сердца и метаболизм. Учёные обнаружили, что даже лёгкая физическая активность, такая как ходьба или домашние дела, значительно снижает риск сердечных заболеваний, диабета и преждевременной смерти.
Вас может заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
