Зимова сплячка скасовується: 6 хобі, що вмикають «кнопку щастя» у вашому мозку
Те, що ми робимо щодня може підвищувати рівень дофаміну або виснажувати нас
Зимова сплячка скасовується: 6 хобі, що вмикають «кнопку щастя» у вашому мозку/unsplash
Дослідження показало, що певні творчі заняття, такі як садівництво та мистецтво й ремесла, пов'язані з підвищеним задоволенням життям, мають позитивний вплив на самопочуття й на рівень дофаміну. А взимку почуття невдоволення та брак енергії відіграють значну роль у тому, як ми себе почуваємо.
Деталі
«У цю пору року нам чогось хочеться, чи то затишної їжі, соціальних зв’язків, чи просто додаткової чашки кави», — каже вона. «Цьому бажанню є наукове обґрунтування: рівень дофаміну в нашому мозку може знижуватися в холодні, темні зимові місяці», - каже докторка Лія Кейлор.
Лія Кейлор є докторкою філософії та ліцензованим психологом, що спеціалізується на лікуванні сну та травм.
Спершу варто розуміти що таке дофамін:
«Дофамін – це нейромедіатор, який часто називають хімічною речовиною «гарного самопочуття», оскільки він пов’язаний з мотивацією, задоволенням і винагородою», – каже доктор Кейлор.
«Взимку коротший світловий день і зменшення впливу сонячного світла можуть призвести до зниження активності дофаміну, через що ми відчуваємо більшу втому та меншу мотивацію. Ось чому багато хто з нас прагне поведінки, що підвищує рівень дофаміну, наприклад, насолоджуватися їжею, що дарує відчуття комфорту, або гортати соціальні мережі».
Хоч гортання соціальних мереж може здатися рішенням цієї зимової депресії, краще схилятися до практичних занять. Від творчих занять до простих сенсорних змін, ці хобі, схвалені психологами, можуть допомогти природним чином підтримувати рівень дофаміну.
Додайте новий поворот до звичного хобі
Місця та заняття, які ви любите, можуть здаватися надто звичними, то чому б не додати унікальної родзинки? Замість того, щоб пробувати щось зовсім нове (що може бути лякаючим для багатьох людей), доктор Кейлор пропонує додати родзинку до того, що ви вже знайомі.
«Мозок любить нове та незвичне», — каже вона. «Спроба чогось нового може дати вам сплеск дофаміну. Наприклад, спробуйте нову кав’ярню, новий рецепт або нову навичку. Все, що кидає виклик мозку по-новому, може підтримувати рівень дофаміну».
Спробуйте терапію холодом
Якщо ви пишаєтеся тим, що досить толерантні до нових відчуттів, доктор Кейлор пропонує спробувати терапію холодом.
«Це може здатися нелогічним, але прийняття холодного душу або занурення в холодну водойму може спровокувати приплив дофаміну», – пояснює вона. «Вплив холоду активує симпатичну нервову систему (систему «відпочинку та травлення») і призводить до значного сплеску рівня дофаміну. Цей природний кайф може залишити вас бадьорими та з ясним розумом протягом кількох годин після цього».
Проявіть креативність у русі
Ви, мабуть, чули, що фізичні вправи – це активність, яка підвищує рівень гормонів щастя, але насправді відвідування спортзалу може здатися клопітким. Саме тому доктор Кейлор пропонує підійти до вибору руху творчо:
«Виконання нестандартних рухових вправ, таких як стрибки на батуті, танці, скелелазіння, може бути дуже ефективним, оскільки це задіює як мозок, так і тіло, забезпечуючи більш тривале вивільнення дофаміну», – пропонує вона.
Слухайте бадьору музику
Ви слухаєте свої улюблені пісні за кермом, під час щоденних поїздок на роботу чи як фоновий шум? Один зі способів впровадити обрану музику у свої щоденні хобі – це слухати її цілеспрямовано.
«Вибирайте тип музики на основі того, що вам потрібно», – каже доктор Кейлор. «Наприклад, обирайте бадьору, ритмічну музику, коли хочете підвищити мотивацію. І навпаки, обирайте заспокійливу музику, яка допоможе регулювати свої емоції та зменшити стрес».
Почніть головоломку
Головоломки – це неймовірно ефективний спосіб активувати наш мозок і закріпити наші досягнення – пазли, або логічні завдання , – чудовий спосіб виробити гормони гарного самопочуття.
«Такі дії, як пазли, не тільки ефективно використовують навички мозку щодо вирішення проблем, але й активують шляхи винагороди в мозку, що призводить до відчуття досягнення», – пояснює доктор Кейлор. «Щоразу, коли деталь правильно підходить, мозок відчуває невеликий викид дофаміну, що посилює мотивацію та задоволення. Цей процес допомагає підтримувати фокус і залученість, що робить пазли чудовим способом стимулювати шляхи розумової винагороди».
Крім того, пазли та інші розслаблюючі «бабусині» хобі зараз переживають свій момент.
Займайтеся світлотерапією
Хоча вихід на вулицю взимку може бути складним завданням, існує багато способів скористатися перевагами сонячного світла , пояснює доктор Кейлор.
«Якщо можливо, проведення часу на вулиці вранці для впливу природного світла може допомогти», – каже вона. «Для тих, хто живе в особливо темному кліматі, [...] лампа світлотерапії може імітувати природне сонячне світло та підтримувати вироблення дофаміну».
Ми раніше розповідали, що нові дослідження підтверджують, що не обов’язково проводити години у спортзалі, щоб покращити здоров’я серця та метаболізм. Вчені виявили, що навіть легка фізична активність, така як ходьба або хатні справи, значно знижує ризик серцевих захворювань, діабету та передчасної смерті.
Вас може зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
