Новый год, новые обещания — старые ошибки: интервью о том, как действительно изменить жизнь

Накануне Нового года мы делаем одно и то же: подводим итоги, загадываем желания, даём себе обещания: начать бегать, бросить курить, меньше прокрастинировать. И почти всегда в центре этих решений стоит одна идея:

в этот раз я просто соберусь и сделаю

Но Артём Зелёный, предотвращая наши старые проблемы в Новом году, объясняет, почему это не сработало в прошлые годы — и, конечно, так же не сработает в будущем. А значит, советует новую рабочую схему.

Артём Зелёный — основатель PR-компании “Zeleni.agency”, эксперт по стратегическим и антикризисным коммуникациям, специалист по разработке и проведению информационных кампаний, предприниматель в сфере креативных индустрий.

"Самоконтроль — это аварийный режим, а не стратегия на год"

По словам Артёма, проблема в том, что для устойчивых изменений просто что-то решить и взять себя в руки — недостаточно. И это научно уже давно доказано:

Исследования времён войны во Вьетнаме дали неожиданный ответ на вопрос изменений. Около 90% американских солдат, которые имели героиновую зависимость, избавлялись от неё после возвращения домой — без длительной терапии и без "героической силы воли". Решающий фактор был не в личности, а в окружении: исчезали постоянный стресс, лёгкий доступ к наркотикам и социальные сигналы, поддерживающие привычку. Когда менялся контекст — менялось и поведение

Талантливый менеджер объясняет, что на уровне мозга это объясняется механизмом "желания, вызванного стимулом". Внешний триггер — место, предмет, время или человек — автоматически запускает стремление повторить привычное действие ещё до осознания. Именно поэтому привычку можно прекратить, но невозможно просто "стереть":

Самоконтроль в этой логике работает только краткосрочно: вы можете устоять несколько раз, но постоянная борьба с триггерами быстро истощает и проигрывает. Отсюда ключевой, хоть и непопулярный вывод: секрет устойчивых изменений — не в силе воли, а в управлении средой. Самоконтроль — это аварийный режим, а не стратегия на год

И это подтверждается на практике в работе Зелёного:

Люди, которых мы считаем дисциплинированными, реже оказываются в ситуациях, где эта дисциплина вообще нужна. Они не героически борются с желаниями — они заранее убирают триггеры

Как изменить свой контекст, чтобы изменилось ваше поведение — и пришёл желанный успех: стратегия Артёма Зелёного

• Уберите триггер физически, а не мысленно

Если что-то запускает нежелательную привычку, оно не должно быть в поле зрения или лёгком доступе. Сладкое — не дома. Телефон — не на столе во время работы. Алкоголь — не "на всякий случай". Устранение стимула работает лучше любой силы воли

• Сделайте полезное действие самым простым

То, что требует минимум усилий — и становится поведением по умолчанию. Спортивная форма — готова с вечера. Вода — на рабочем столе. Рабочий документ — открыт с утра. Мозг всегда выбирает путь наименьшего сопротивления

• Разделяйте среды для разных действий

Не работайте там, где отдыхаете. Не ешьте там, где работаете. Не прокрастинируйте там, где планируете фокусироваться. Чёткие контексты уменьшают количество триггеров и потребность в самоконтроле

• Измените социальные стимулы

Поведение массово подкрепляется окружением. Если вокруг нормализуются хаос, прокрастинация или переедание — борьба становится постоянной. Среда — это не только вещи, но и люди, с которыми вы регулярно взаимодействуете

• Смоделируйте поведение "по умолчанию"

Автоплатежи на сбережения, удалённые лишние приложения, ограничение экранного времени, фиксированный график. Когда решение принимается один раз, а не ежедневно, самоконтроль почти не требуется

И напоследок Артём добавляет вдохновляющее пожелание нам всем:

Новый год — хороший момент не для новых обещаний себе, а для перепроектирования собственной жизни. Управление средой — единственная стратегия изменений, которая работает даже тогда, когда мотивации нет. Меняется не человек — меняется контекст. И именно тогда изменения становятся не короткой вспышкой мотивации, а новой нормой

Фото: личный архив Артёма Зелёного, Pexels.