Почему праздники изматывают: главные причины сезонного стресса
Праздничный сезон часто может быть синонимом стресса. Для многих людей это чрезвычайно сложный период
Почему праздники изматывают: главные причины сезонного стресса/unsplash
Во время праздников приходится тратить немало денег на подарки и время на приготовление блюд или украшение дома. Есть два объяснения стресса, который вы можете чувствовать в определённые моменты праздничного сезона: большая умственная нагрузка и чрезмерная эмоциональная работа.
- Внимание, сезон гриппа! Почему лекарства от давления и диабета могут стать опасными во время болезни
Детали
Умственную нагрузку также называют невидимой нагрузкой или когнитивной работой. Так считает Джои Трине, лицензированный клинический профессиональный консультант из Thriveworks Counseling and Psychiatry Aurora, штат Иллинойс.
Нагрузка фиксирует вещи, которые вы делаете ежедневно, но не записываете и не отмечаете в своём списке дел. Тем не менее, вы всё равно тратите энергию на выполнение задач. Например: чтобы не забыть купить тесто для печенья на праздничную распродажу выпечки для ваших детей или отметить, что ваши свёкры хотят определённый подарок в этом году.
«Психическая нагрузка — это, по сути, весь мыслительный процесс, стоящий за заданием или ситуацией», — добавила Апарна Сагарам, лицензированный семейный терапевт и владелица Space to Reflect в Филадельфии, групповой практики психического здоровья, специализирующейся на культурно-чувствительных услугах для отдельных лиц, пар и семей.
Обычно психологическая нагрузка часто ложится на одного человека в отношениях или в семье. Как правило, этим человеком в гетеросексуальных отношениях чаще становится женщина, хотя ситуация постепенно меняется, отметила Сагарам.
С другой стороны, эмоциональная работа — это эмоциональный труд, связанный с различными отношениями, сказала Сагарам. Это может выглядеть как выслушивание друга, когда он расстроен, или урегулирование сложной динамики между членами семьи.
Хотя эти две концепции различны, они могут дополнять или накапливаться друг на друге. Сагарам добавила, что эмоциональная работа — например, позволить близкому человеку излить на вас эмоции — в итоге может превратиться в психическую нагрузку, поскольку вы продолжаете заботиться об этом человеке, но уже на другом, более ощутимом уровне (например, облегчая его стресс, покупая больше упаковочной бумаги).
Поэтому, если вы чувствуете некоторую нестабильность в этот праздничный сезон, возможно, это стресс, вызванный обеими этими причинами.
Вот задачи, которые, вероятно, его усиливают, а также то, как с этим справиться:
Покупка подарков увеличивает вашу умственную нагрузку
По словам Сагарам, подарки значительно влияют на вашу умственную нагрузку во время праздников. Независимо от того, решаете ли вы, что подарить детям на Рождество (и прячете и упаковываете подарки, если они верят в Санта-Клауса), выбираете ли подарок родителям или ищете подарок для обмена на работе, покупки, планирование, упаковка и само вручение подарков могут быть очень утомительными.
«Я думаю, что сам праздничный сезон вызывает много стресса, потому что люди пытаются понять, какие подарки они могут подарить другим или как проявить внимание», — сказала Сагарам. «И за этим стоит много размышлений».
Она добавила, что для человека, несущего психическую нагрузку в доме, эта задача также может казаться достаточно изолирующей, пока вы ищете способы воплотить это праздничное волшебство в реальность.
Организация поездок на праздники
По словам Сагарам, если вы часто путешествуете для семейных встреч, казалось бы, простой процесс планирования транспорта увеличивает вашу умственную нагрузку. Планирование того, как и когда вы собираетесь куда-то поехать, требует исследований и многих размышлений.
Не говоря уже о подготовке: нужно собрать чемоданы, подарки, купить билеты, необходимые для поездки, или убедиться, что машина в идеальном состоянии для путешествия — это много чего нужно учитывать. И человек, который несёт эту умственную нагрузку, вынужден справляться со всем этим самостоятельно.
Отслеживание роста социальной активности
Самое праздничное время года — это период, когда вечеринки проходят одна за другой, добавляя ещё больше дел для человека с психической нагрузкой.
Трине отметила, что это период, когда ваш график, вероятно, сильно отличается от обычного, и нужно справляться с большим количеством социальных мероприятий. Это может включать отвоз детей на праздничные события или отслеживание различных дресс-кодов для предстоящих встреч.
Стресса станет ещё больше, если вы несёте психологическую нагрузку дома и устраиваете праздничное событие, а не просто его посещаете.
В целом, во время праздников вас также попросят делать всё больше и больше.
Трине отметила, что если вы состоите в организации, такой как волонтёрское сообщество или местная спортивная лига (или если ваш ребёнок или партнёр входит в такую группу), у вас тоже, вероятно, появится больше задач на праздники. Это ещё больше увеличивает умственную нагрузку.
«Это то время года, когда многие просят о помощи, и люди чувствуют себя обязанными» помочь, сказала Трине.
Это может означать помощь в сборе печенья, пожертвование денег организации или организацию праздничного бранча для вашей группы. Хотя всё это заслуживает внимания, когда вы уже чувствуете, что не справляетесь, взять на себя дополнительную ответственность бывает сложно.
И, возможно, вам придётся иметь дело с неудобными семейными или дружескими отношениями.
Поскольку ваша связь с близкими построена исключительно на отношениях, она относится к категории эмоционального труда, который является очень реальным стрессовым фактором для многих людей на протяжении всего сезона (и всего года).
По словам Мишель Тугада, профессорки психологических наук на кафедре Уильяма Р. Кенана-младшего в Вассар-колледже, «празднование праздников, требующее объединения семьи и друзей», является значительным фактором эмоциональной нагрузки. Поэтому все эти рождественские ужины или мероприятия по выпечке печенья могут оказывать негативное воздействие.
Праздничный сезон — это время усилившихся социальных связей, что, по словам Тугада, может привести к эмоциональному истощению на работе и чувству выгорания. Более того, это может привести к проблемам, мешающим насладиться праздником.
«Чрезмерная эмоциональная работа дорого обходится человеку. Исследования показывают, что она связана с более высоким уровнем депрессии и тревожности, а также с усилением выгорания», — сказала Тугада.
Это может быть особенно актуально, если именно к вам все обращаются при возникновении семейных драм. Вы можете чувствовать, что должны решать проблемы или справляться с эмоциями других, поэтому, пока вы закончите помогать кому-то ещё, вы будете слишком истощены, чтобы присутствовать на семейных встречах, добавила Сагарам.
Люди в сфере услуг, вероятно, сталкиваются с ещё большей эмоциональной работой. Общение с недовольными (и часто грубыми) клиентами — неприятная реальность для людей в сфере обслуживания. Во время праздничного сезона покупок и ужинов они, вероятно, будут сталкиваться с этим чаще.
В этом смысле Тугада описала эмоциональный труд как «вид исполнения, своего рода "сдерживание себя" среди растущего стресса, чтобы выполнить работу».
Так, например, бортпроводнику, который сталкивается со сложным пассажиром в напряжённый праздничный день, возможно, придётся просто улыбнуться и идти дальше, вместо того чтобы проявлять истинные эмоции.
«Постоянная эмоциональная нагрузка может быть когнитивно и эмоционально истощающей», — добавила Тугада.
Помните, что это добавляется ко всем вашим повседневным задачам.
Человек, несущий умственную нагрузку, не просто получает перерыв от других обязанностей, когда начинается праздничный сезон, и то же самое касается людей, которым приходится выслушивать эмоциональные проблемы семьи или друзей.
Напротив, по словам Сагарам, эти проблемы усугубляются дополнительными задачами и стрессовыми факторами, возникающими в праздничное время.
Так что, если вы регулярно пополняете запасы туалетных принадлежностей, вы, вероятно, останетесь этим же человеком, когда покупаете праздничные подарки, что лишь усиливает сезонный стресс. Чтобы помочь себе справиться с этими чувствами, уделите себе время в течение месяца.
«Я думаю, что в это время нам стоит больше внимания уделять себе», — сказала Трине.
Если вы чувствуете, что перегружены, установите определённые границы (например, скажите «нет» рождественской вечеринке, на которую не хотите идти) или позвольте себе опоздать на 10 минут на встречу, если вам нужны эти дополнительные 10 минут, чтобы просто перевести дух.
«Это хорошие вещи, которые стоит держать в запасе, чтобы сбалансировать рост умственной нагрузки и эмоционального [труда], сопровождающего праздники», — сказала она.
Если вы несёте умственную нагрузку, делегируйте некоторые задачи в этот праздничный период.
Неприятно осознавать, что именно вы несёте всю умственную тяжесть (особенно сейчас, когда мы стремительно приближаемся к праздникам). Но Сагарам говорит, что вы можете обсудить это с партнёром, чтобы облегчить часть праздничного умственного стресса.
«Если вы состоите в отношениях, очень полезно сесть с партнёром и буквально записать все задачи, которые нужно выполнить», — сказала она.
Она рекомендует создать два отдельных списка — один для повседневной жизни, а другой — специально для праздничного сезона. Затем делегируйте партнёру задачи, которые нужно выполнить в этот праздничный период.
Сагарам добавила, что стоит давать партнёру задачи (и брать их на себя), которые он действительно выполнит, чтобы вам не приходилось тратить время на напоминания о необходимости выполнения списка. Также важно действительно отпускать делегированные задачи (не проверять их снова и снова) — и чтобы партнёр полностью их выполнял.
Это краткосрочное управление кризисом, добавила Сагарам: мы полностью вовлечены в праздничный сезон, поэтому нужно немедленно снять часть стресса. После праздничного периода стоит провести более широкий разговор с партнёром о снижении вашей умственной нагрузки и вне праздников.
Ранее мы рассказывали, что учёные подсчитали, что в мире каждый шестой страдает от мигрени, а значит, за многими рождественскими столами будет несколько человек с этим заболеванием, и они потенциально могут столкнуться с серьёзными проблемами. Во время праздников могут случиться приступы головной боли из-за алкогольных напитков, ярких огней гирлянд, громкой музыки и жирной пищи.
Вас может заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
