Как преодолеть стресс во время войны: топ-5 эффективных упражнений

В условиях войны бороться со стрессом и страхом тяжело. Однако психологи и врачи рекомендуют выполнять легкие физические нагрузки для улучшения самочувствия. Предлагаем узнать, какие упражнения помогут преодолеть стресс.

Топ-5 упражнений для улучшения самочувствия

Тапинг

Поочередно нажимайте большими пальцами на фаланги (подушечки) каждого пальца, пока не почувствуете, что успокоились.

Бабочка

Скрестите ладони, сцепитесь "бабочкой" большими пальцами. Ладони прижмите к груди и поочередно легко и ритмично постучите по ключицам. Благодаря вибрации внутри вы услышите эти звуки как сердцебиение, и они вас успокоят.

Читайте также: эксперт рассказала, какие продукты помогут преодолеть стресс во время войны

Дыхание при тревоге

Глазами найдите любой квадратный или прямоугольный предмет в помещении. Ведите взгляд от первого угла (на счет "один") ко второму, от второго к третьему (на счет "два"), от третьего к четвертому и так по кругу.

На счет "один" начинайте вдыхать воздух к счету "четыре". Когда снова вернетесь к первому углу, начинайте выдыхать. Это упражнение поможет при сильной тревоге.

Безопасное место

Представьте себя в безопасном месте, где комфортно и уютно. Закройте глаза, в своем воображении рассмотрите все детали, попытайтесь услышать звуки, которые вас окружают.

Мышечная релаксация

Чтобы дышать свободно и освежить голову, попробуйте в спокойном месте напрячь все мышцы тела и подержать их в напряжении как можно дольше. Резко расслабьте все мышцы и почувствуйте, как по инерции все тело становится спокойным и расслабленным.

Раньше мы писали, как следить за питанием в условиях постоянного стресса. Психологи рассказали, как бороться с нервным перееданием.