6 советов от Минздрава, как наладить сон без лекарств

Во время полномасштабной войны у многих людей ухудшился сон. Это связано со стрессом и другими негативными факторами, влияющими на психологическое состояние. В Центре общественного здоровья Минздрава рассказали, как наладить сон без лекарств во время стресса.

• 10 вредных привычек, которые ухудшают сон

Как улучшить сон без лекарств: 6 советов

1. Попытайтесь не читать и не смотреть новостей или избегать соцсетей хотя бы за час до сна.
2. Проветривайте спальню. Это снизит температуру в помещении и поможет уснуть.
3. Проверьте свои лекарства, чтобы узнать, могут ли они способствовать бессоннице.
4. По возможности примите тёплый душ перед сном. Это может быть и другой обряд, который расслабляет, например, теплая ванна, чтение книги или спокойная музыка.
5. Следите за тем, чтобы время сна и пробуждения было одинаково изо дня в день, в выходные так же.
6. Сделайте короткие дыхательные упражнения (их еще называют дыхательные медитации) непосредственно перед сном.

Чего следует избегать перед сном

• физических упражнений за 3 часа до сна
• острой и сладкой пищи, а также такой, которая тяжело переваривается, за 3 часа до сна
• алкоголя и курения
• употребления кофеина за 4, а лучше – за 6 часов до сна (он содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде и шоколадных тортах)

Раньше мы писали, во сколько нужно просыпаться, чтобы улучшить здоровье и продлить жизнь. Недосыпание или неправильный режим сна могут привести к серьезным заболеваниям.