Заболеете, если будете спать меньше: ученые определили минимальное необходимое количество часов сна

Исследователи утверждают, что по крайней мере пять часов сна ночью могут снизить шансы людей старше 50 лет на многочисленные хронические проблемы со здоровьем. Плохое самочувствие может отрицательно повлиять на сон, но также плохой сон может плохо повлиять на ваше здоровье.

• Четыре продукта для здоровья мозга, которые неврологи рекомендуют своим пациентам

Детали

Есть доказательства, что сон помогает восстановить, расслабить и омолодить тело и мозг, но остается непонятным, почему есть определенная "золотая" продолжительность сна, которая лучше всего влияет на здоровье.

Исследование PLoS Medicine отслеживало состояние здоровья и сон около 8 тысяч госслужащих Великобритании. Их спрашивали, сколько времени они в среднем спят ночью в течение недели. Некоторые из них носили наручные часы для отслеживания сна.

В течение двух десятилетий наблюдений участников исследования проверяли на наличие хронических заболеваний, включая диабет, рак и болезни сердца. Оказалось, что те, кто спал пять часов или меньше примерно в возрасте 50 лет, имели на 30% больший риск развития многих заболеваний, чем те, кто спал около семи часов в сутки.

Более короткий сон в 50 лет также был связан с более высоким риском смерти в течение периода исследования, что связано с более высоким риском хронических заболеваний.

По словам исследователей из Университетского колледжа Лондона и Университета Париж-Сите, самым оптимальным количеством сна в сутки является семь-восемь часов.

Директор Суррейского центра сна, профессор Дерк-Ян Дейк отметил, что это исследование подтверждает, что только короткий сон не полезен людям. В общем, это вредно, но некоторым людям подходит малое количество сна. Дерк-Ян Дейк отмечает:

Большой вопрос состоит в том, почему некоторые люди спят меньше. Что это влечет за собой и можно ли с этим что-то сделать? Сон является в определенной степени фактором образа жизни, который можно изменить.

Как хорошо высыпаться

Ученые точно не знают, почему мы спим. При этом точно известно, что сон помогает мозгу обрабатывать воспоминания, а также полезен для настроения, концентрации и метаболизма. Сон также является возможностью для мозга очиститься от токсинов.

• Утомляйтесь в течение дня, оставаясь занятым и активным, но перед сном следует успокоиться.
• Избегайте дневного сна.
• Установите правильный ночной график и позаботьтесь о том, чтобы спальня расслабляла и способствовала сну.
• Уменьшите или исключите из рациона потребление кофеина и алкоголя перед сном.
• Если вы не можете заснуть, не заставляйте себя и не расстраивайтесь. Займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, чтением книги, и попытайтесь заснуть, когда станете сонливее.

Ранее мы также рассказывали о семи эффективных способах, которые помогут расслабить организм и снять усталость. Чтобы избежать переутомления и стресса, нужно научиться понимать, как расслабляться физически и психологически.