Кава без цигарки та рух без фанатизму: 5 простих секретів міцного серця

Після 40 років посилюється ризик серцево-судинних захворювань. І краще не лікувати проблему, а усувати її причини. Безпечніше і краще буде адаптувати до своєї щоденної рутини кілька простих правил.

• Не тільки м’ясо: 4 фруктів, які містять найбільше білка

Деталі

Також не зайвими будуть регулярні медичні чекапи. Отже, ось радять фахівці:

• Почати день з руху - достатньо просто піти на прогулянку з собачкою, або ж на роботу їхати на велосипеді, чи пройтись до наступної зупинки транспорту. Фахівці радять набирати на тиждень 150 хвилин помірної аеробної активності, і це вже буде приносити користь для серця, судин та загалом для твого здоров’я.
• Здоровий сніданок - нові дослідження показують, що пропуск сніданку може бути пов’язаний з серцево-судинними захворюваннями, мають замало доказів. Проте, сніданок повинен бути якісним. Не просто миска пластівців, а овочі, фрукти, цілозернові продукти, бобові, горіхи або інші джерела білка. Наприклад, можна додати в раціон вівсянку з фруктами та горішками, підсмаж скибочку цілозернового тоста, намасти його хумусом, а на десерт — грецький йогурт з ягодами.
• Знати свій кров’яний тиск - бо він також є фактором ризику. Не зайвим буде щорічно проводити скринінг на гіпертонію. Не треба вимірювати тиск щоранку, якщо тільки тобі не порекомендували це робити. Але час від часу варто це робити, просто щоб помітити, чи він не росте.
• Регулярний графік сну - найпростіший спосіб це зробити — почати прокидатися в один і той же час щодня. Спочатку варто виділи собі конкретний час для засинання, а потім вже почнете за звичкою відчувати сонливість у цей час.
• Ніякого ранкового куріння - на жаль для курців, але цю згубну звичку варто скоротити його до абсолютного мінімуму. І точно не курити вранці. До речі, ризик серцевого нападу різко знижується протягом одного-двох років після припинення куріння, кажуть експерти.

Раніше ми розповідали, що ми звикли що кава зранку бадьорить. Але, що як це працює трохи складніше? Дослідники кажуть, що не на всіх кава зранку працює однаково. Когось кава присипляє і на це є багато причин.