Кофе без сигареты и движение без фанатизма: 5 простых секретов крепкого сердца

После 40 лет увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. И лучше не лечить проблему, а устранять её причины. Безопаснее и эффективнее будет адаптировать к своей ежедневной рутине несколько простых правил.

• Не только мясо: 4 фрукта, которые содержат больше всего белка

Детали

Также не будут лишними регулярные медицинские чекапы. Итак, вот что советуют специалисты:

• Начать день с движения - достаточно просто пойти на прогулку с собакой, или поехать на работу на велосипеде, либо пройтись до следующей остановки транспорта. Специалисты советуют набирать за неделю 150 минут умеренной аэробной активности, и это уже принесёт пользу для сердца, сосудов и в целом для вашего здоровья.
• Здоровый завтрак - новые исследования показывают, что пропуск завтрака может быть связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, однако доказательств недостаточно. Тем не менее, завтрак должен быть качественным. Не просто миска хлопьев, а овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи или другие источники белка. Например, можно добавить в рацион овсянку с фруктами и орешками, поджарить ломтик цельнозернового тоста, намазать его хумусом, а на десерт — греческий йогурт с ягодами.
• Знать своё артериальное давление — потому что это также фактор риска. Не будет лишним ежегодно проходить скрининг на гипертонию. Нет необходимости измерять давление каждое утро, если только вам это не порекомендовали. Но время от времени это делать стоит, чтобы заметить, не повышается ли оно.
• Регулярный режим сна — самый простой способ это сделать — начать просыпаться в одно и то же время каждый день. Сначала стоит выделить себе конкретное время для засыпания, а затем вы начнёте по привычке чувствовать сонливость в это время.
• Никакого утреннего курения — к сожалению для курильщиков, эту вредную привычку стоит сократить до абсолютного минимума. И точно не курить утром. Кстати, риск сердечного приступа резко снижается в течение одного-двух лет после отказа от курения, говорят эксперты.

Ранее мы рассказывали, что мы привыкли думать, что кофе утром бодрит. Но что, если всё работает немного сложнее? Исследователи говорят, что не на всех кофе утром действует одинаково. Кого-то кофе усыпляет, и на это есть много причин.