«Лімфатична ходьба»: що відомо про новий тренд із соцмереж та як він працює

Це так звана лімфатична ходьба, техніка, яка нібито детоксифікує ваш організм і підтримує лімфодренаж. Фахівці ж кажуть, що хоча додаткові елементи нового тренду можуть бути корисними, дотримуватися щоденних прогулянок цілком нормально.

• Сім простих вправ від болю в шиї для тих, хто щодня працює за комп’ютером

Деталі

Перш за все варто розуміти, що лімфатична система є продовженням вашої імунної системи та складається з лімфатичних вузлів , лімфатичних судин , кісткового мозку та інших тканин. Її основна функція полягає у відведенні рідини та видаленні шкідливих речовин і відходів з ваших тканин.

Лімфатична система не має автоматичного насоса для стимуляції лімфатичної рідини через ваші тканини. Натомість вона вимагає від вас руху тіла, щоб підтримувати рух рідини. Саме тут і приходить на допомогу лімфатична ходьба.

«Те, що люди називають лімфатичною ходьбою, – це звичайна ходьба з кількома навмисними доповненнями: повільне дихання животом, синхронізоване з вашими кроками, більший розмах рук і вертикальна постава», – розповіла Келлі Штурм, фізіотерапевт, сертифікований терапевт з онкології та лімфедеми та засновниця Cancer Rehab PT.

Вона пояснила, що будь-який вид ходьби допомагає переміщувати лімфатичну рідину.

«Коли ваші м’язи скорочуються, вони стискають лімфатичні судини навколо себе та проштовхують рідину далі», – сказала вона. Але лімфатичну ходьбу корисною робить те, що вона більш цілеспрямовано стимулює лімфотік.

За її словами, у вашій черевній порожнині найбільше лімфатичних вузлів, а область біля ключиці – це місце, де лімфатична рідина може належним чином відтікати, перш ніж головна лімфатична судина повернеться назад у кров.

«Глибоке дихання животом може змінити тиск у грудях і животі та допомогти переміщувати рідину через цю центральну область», – сказав Штурм. «Додавання більшої кількості рухів руками також може стимулювати лімфатичний потік у верхній частині тіла».

Коли ви зосереджуєтеся на певних діях, таких як глибоке дихання та розмахування руками під час ходьби, ви зосереджуєтеся на ділянках, де лімфатична рідина має тенденцію до застою. Замість того, щоб рідина застоювалася, лімфатична ходьба допомагає очистити будь-які блокування, щоб ваша лімфа могла нормально циркулювати.

«Здається, здоров’ю лімфатичної системи приділяється набагато більше уваги в соціальних мережах, і я цьому рада, але доказів багатьох із цих тверджень бракує», – сказала Кетлін Шиллу, DPT , сертифікований терапевт лімфедеми та клінічний директор амбулаторних реабілітаційних служб у медичному центрі Beth Israel Deaconess. Наразі «немає вагомих доказів того, що якийсь конкретний вид вправ кращий за інший для функції лімфатичної системи», – сказала вона.

Загалом, ходьба корисна для здоров’я.

«Ходьба підтримує роботу м’язового насоса, який рухає лімфу, і це добре для вашого серця, кісток, настрою та сну», – сказала Штурм. Додаткова користь від лімфатичної ходьби полягає в глибокому диханні. Вона підтримує центральний лімфатичний дренаж у грудях і допомагає регулювати нервову систему. «Багато моїх пацієнтів відчувають непомітну напругу, а повільне дихання під час ходьби допомагає не лише з рідиною», – сказала вона.

Загалом експерти погоджуються, що загальна активність важливіша за тип ходьби.

«Ми рекомендуємо нашим пацієнтам намагатися дотримуватися загальних щотижневих рекомендацій щодо 150-300 хвилин фізичних вправ та силових тренувань принаймні двічі на тиждень», – сказав Шіллу. «Крім того, я б рекомендував будь-який режим фізичних вправ, який найкраще підходить для чиїхось уподобань, графіка та способу життя».

Раніше ми розповідали, що у суспільстві досі побутує думка, ніби пілатес — це суто жіноче заняття, зосереджене на гнучкості та легкій пластиці. Проте в його основі лежить глибока робота зі стабілізуючими м'язами, рівновагою та вмінням володіти власним тілом. Через це атлети, які звикли до занять із залізом, нерідко почуваються безпорадними під час першого знайомства з цим напрямом.