«Лимфатическая ходьба»: что известно о новом тренде из соцсетей и как он работает

Это так называемая лимфатическая ходьба — техника, которая якобы детоксикацирует ваш организм и поддерживает лимфодренаж. Специалисты же отмечают, что хотя дополнительные элементы нового тренда могут быть полезны, придерживаться ежедневных прогулок вполне нормально.

• Семь простых упражнений от боли в шее для тех, кто ежедневно работает за компьютером

Детали

Прежде всего стоит понимать, что лимфатическая система является продолжением вашей иммунной системы и состоит из лимфатических узлов, лимфатических сосудов, костного мозга и других тканей. Ее основная функция — отведение жидкости и удаление вредных веществ и отходов из ваших тканей.

Лимфатическая система не имеет автоматической помпы для стимуляции лимфатической жидкости через ваши ткани. Вместо этого она требует от вас движения тела, чтобы поддерживать движение жидкости. Именно здесь и приходит на помощь лимфатическая ходьба.

«То, что люди называют лимфатической ходьбой, — это обычная ходьба с несколькими осознанными дополнениями: медленное дыхание животом, синхронизированное с вашими шагами, больший размах рук и вертикальная осанка», — рассказала Келли Штурм, физиотерапевт, сертифицированный терапевт по онкологии и лимфедеме, а также основательница Cancer Rehab PT.

Она объяснила, что любой вид ходьбы помогает перемещать лимфатическую жидкость.

«Когда ваши мышцы сокращаются, они сжимают лимфатические сосуды вокруг себя и проталкивают жидкость дальше», — сказала она. Но лимфатическую ходьбу делает полезной то, что она более целенаправленно стимулирует лимфоток.

По ее словам, в вашей брюшной полости сосредоточено больше всего лимфатических узлов, а область возле ключицы — это место, где лимфатическая жидкость может правильно оттекать, прежде чем главная лимфатическая сосуд возвращается обратно в кровь.

«Глубокое дыхание животом может изменить давление в грудной клетке и животе и помочь перемещать жидкость через эту центральную область», — сказала Штурм. «Добавление большего количества движений руками также может стимулировать лимфатический поток в верхней части тела».

Когда вы сосредотачиваетесь на определенных действиях, таких как глубокое дыхание и размахивание руками во время ходьбы, вы фокусируетесь на участках, где лимфатическая жидкость склонна к застою. Вместо того чтобы жидкость застаивалась, лимфатическая ходьба помогает устранить любые блокировки, чтобы ваша лимфа могла нормально циркулировать.

«Похоже, здоровью лимфатической системы уделяется гораздо больше внимания в социальных сетях, и я этому рада, но доказательств многих из этих утверждений не хватает», — сказала Кэтлин Шиллу, DPT, сертифицированный терапевт лимфедемы и клинический директор амбулаторных реабилитационных служб в медицинском центре Beth Israel Deaconess. На данный момент «нет веских доказательств того, что какой-либо конкретный вид упражнений лучше другого для функции лимфатической системы», — сказала она.

В целом, ходьба полезна для здоровья.

«Ходьба поддерживает работу мышечного насоса, который двигает лимфу, и это хорошо для вашего сердца, костей, настроения и сна», — сказала Штурм. Дополнительная польза лимфатической ходьбы заключается в глубоком дыхании. Оно поддерживает центральный лимфатический дренаж в грудной клетке и помогает регулировать нервную систему. «Многие мои пациенты испытывают незаметное напряжение, а медленное дыхание во время ходьбы помогает не только с жидкостью», — отметила она.

В целом эксперты сходятся во мнении, что общая активность важнее, чем конкретный тип ходьбы.

«Мы рекомендуем нашим пациентам стараться придерживаться общих еженедельных рекомендаций по 150-300 минут физической активности и силовым тренировкам как минимум дважды в неделю», — сказала Шиллу. «Кроме того, я бы рекомендовала любой режим физических упражнений, который лучше всего подходит чьим-то предпочтениям, расписанию и образу жизни».

Ранее мы рассказывали, что в обществе до сих пор бытует мнение, что пилатес — это сугубо женское занятие, сосредоточенное на гибкости и легкой пластике. Однако в его основе лежит глубокая работа со стабилизирующими мышцами, равновесием и умением владеть собственным телом. Из-за этого спортсмены, привыкшие к занятиям с железом, нередко чувствуют себя беспомощными при первом знакомстве с этим направлением.