Хочете міцно спати всю ніч? Спробуйте випити цей напій перед сном
Одна склянка перед сном вплине на мелатонін і якість сну
Як швидше розслабитися ввечері: чим може допомогти теплий вишневий сік
-
Сік із кислих сортів вишні підвищує рівень мелатоніну, що допомагає регулювати цикл сну та покращувати якість нічного відпочинку.
-
Напій рекомендують вживати за 1–4 години до сну, при цьому теплий сік сприяє розслабленню краще, ніж холодний.
-
Оптимальна порція становить 240 мл, проте через вміст сорбіту людям із чутливим шлунком варто починати з меншої кількості.
Правильно обраний напій перед сном може позитивно вплинути на якість нічного відпочинку. Дослідження свідчать, що сік із кислих сортів вишні може сприяти підвищенню природного рівня мелатоніну, який регулює цикл сну та неспання.
Розповідаємо, коли краще пити вишневий сік і скільки його потрібно, щоб потенційно покращити якість сну.
Чому вишневий сік може допомогти
Під час вибору напою перед сном варто звертати увагу на його потенційний вплив на природний рівень мелатоніну. Цей гормон пов’язаний із регуляцією циклу сну та неспання. Деякі дослідження вказують на те, що сік із кислих сортів вишні може сприяти підвищенню рівня мелатоніну. Саме тому його розглядають як один із напоїв, які можуть допомогти покращити нічний відпочинок.
Водночас важливо враховувати не лише вибір напою, а й час його вживання. Вишневий сік рекомендують пити приблизно за одну-дві години до сну. Однак деякі лікарі вважають, що для підвищення рівня мелатоніну оптимальним може бути інтервал у три-чотири години до відпочинку.
Температура напою також може мати значення для вечірнього розслаблення. Теплі напої можуть сприяти розслабленню, тоді як холодні здатні надавати бадьорого ефекту. Тому перед сном можна спробувати теплий вишневий сік.
Скільки вишневого соку пити перед сном
Точна кількість вишневого соку, необхідна для покращення сну, поки не визначена. У різних дослідженнях використовували неоднакові обсяги напою та різний час його вживання. Через це складно сформулювати універсальну рекомендацію, яка підійде кожному.
Найкращим рішенням буде починати приблизно з однієї склянки, тобто 240 мл соку з кислих сортів вишні, та спостерігати за змінами якості сну.
Які ще переваги має вишневий сік
Потенційний вплив на якість сну – не єдина перевага цього напою. Крім цього всього вишневий сік також може мати низку інших корисних властивостей.
Зокрема, його пов’язують зі зниженням рівня запалення та окислювального стресу, а також із посиленням антиоксидантного захисту організму. Крім того, вишневий сік може сприяти зменшенню факторів ризику серцево-судинних захворювань.
Ще одна особливість напою полягає в тому, що він містить менше цукру, ніж інші популярні фруктові соки.
Магній необхідний для нормальної роботи нервової системи, м’язів і підтримання здоров’я кісток. Оскільки організм не виробляє цей мінерал самостійно, важливо регулярно отримувати його з їжею. Найбільше магнію міститься не лише в горіхах і насінні, а й у бобових, зелених овочах та цільнозернових продуктах. Розповідаємо про 10 продуктів, які допоможуть урізноманітнити раціон і забезпечити організм магнієм.
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
