Це не біг і не велосипед: яка вправа знижує ризик інсульту на 41%

Коли мова заходить про кардіотренування, більшість згадує ранкові пробіжки, велопрогулянки чи інтенсивні заняття в залі. Проте існує вправа, яка працює із серцево-судинною системою куди м'якше, але водночас значно ефективніше. Нею можуть займатися як молодь, так і люди похилого віку. Це плавання!

• Безпека на воді у спеку: головні поради від патрульних для безпечного відпочинку

Як плавання захищає від інсульту та інфаркту: результати досліджень

Плавання задіює одночасно майже всі групи м'язів. Під час руху у воді серце працює потужніше та ритмічніше, змушуючи кров ефективніше циркулювати по всьому тілу, що сприяє збільшенню об'єму легенів і покращенню загального тонусу організму.

Вчені провели низку досліджень і встановили: люди, які регулярно ходять в басейн, мають на 41% менший ризик смерті від серцево-судинних захворювань та інсульту порівняно з тими, хто веде малорухливий спосіб життя.

Виштовхувальна сила води знімає осеве навантаження на хребет і суглоби, тому плавання підходить і тим людям, що страждають на зайву вагу, болі в спині чи мають обмежену рухливість.

Плавання нормалізує тиск і допомагає підтримувати оптимальний рівень холестерину в крові.

Цей вид спорту часто рекомендують лікарі пацієнтам, які проходять період відновлення після кардіологічних захворювань.

Дослідники із Гарвардської медичної школи провели масштабний тривалий експеримент, долучивши понад 40 тисяч чоловіків протягом 32 років. Він показав: у плавців рівень смертності був на 50% нижчим, ніж у тих, хто віддавав перевагу бігу чи ходьбі.

Це також чудовий метод усунення стресу! Оскільки вода чинить на тіло м'який гідростатичний тиск, то це не тільки покращує венозний відтік крові від кінцівок назад до серця, а й стимулює парасимпатичну нервову систему, знижуючи рівень гормону стресу — кортизолу.

Як плавати, щоб отримати максимум користі

1. Фахівці зауважили, аби отримати масимальну користь, потрібно плавати 2-3 рази на тиждень по 30-45 хв. Тому якщо ви тільки кілька разів на рік виберетесь в басейн, на озеро чи море, то це не буде підтримкою для серця.
2. Поєднуйте різні стилі: брас, кроль та плавання на спині, щоб рівномірно задіяти різні м'язові групи та оптимізувати дихальний ритм.
3. Не варто плисти дуже швидко, важливо помірний темп.
4. Перед зануренням у воду зробіть легку розминку на суші (обертання руками, нахили), щоб підготувати суглоби та серце до навантаження.
5. Після плавання обов'язково випийте маленьку пляшку води, тому що під час тренування організм також втрачає рідину, але це менш помітно, ніж у спортзалі.

Щоб уникнути ще однієї проблеми — деменції, лікарі радять готувати частіше вдома, а не їсти в ресторанах. Вчені провели дослідження і довели, що цей процес сповільнює віковий спад роботи мозку. Цікаве спостереження: чоловіки, які часто стоять біля плити, на 23% рідше стикаються з деменцією. Для жінок цей показник ще вищий — 27%.