Як недосипання впливає на вагу та метаболізм: що виявили нові дослідження

Дослідження показують, що втрата сну може впливати не лише на концентрація. А також дослідники виявили звʼязок між сном та вивільненням гормону росту.

• Справа не лише в дієті: 7 причин, чому вага не падає навіть на правильному харчуванні

Деталі

Інше дослідження виявило, що втрата лише близько 80 хвилин сну на ніч протягом шести тижнів була пов'язана з незначним збільшенням ваги та посиленням малорухливого способу життя. Отже, вчені кажуть, що ці результати свідчать про те, що регулярне скорочення сну може непомітно змістити організм у бік погіршення метаболічної активності, навіть якщо втрата сну не здається серйозною.

Яка робота мозку під час сну?

Гормон росту сприяє відновленню тканин, підтримці м'язів і кісток, метаболізму жирів і регуляції рівня глюкози. Вченим давно відомо, що секреція гормону росту тісно пов'язана зі сном, особливо з глибоким сном без швидкої фази сну. Менш зрозуміло, як мозок координує цей зв'язок.

Також вчені досліджували нейрони гіпоталамуса, ділянки мозку, що відповідає за сон, апетит, температуру тіла та регуляцію гормонів. На прикладі з мишами - виявили взаємодію між нейронами, що вивільняють гормон росту, що вивільняє гормон, що вивільняє гормон росту, або GHRH, та нейронами, що виробляють соматостатин, який зазвичай пригнічує секрецію гормону росту.

Отже, зʼясувалось, що сон допомагає стимулювати вивільнення гормону росту, тоді як гормон може допомогти регулювати остаточний перехід мозку назад до неспання. Це відкриття пропонує можливе біологічне пояснення того, що відчуває багато людей: поганий сон не лише робить нас сонними. Він може залишати нас фізично виснаженими, розумово затуманеними та недостатньо відновленими.

Що буде якщо спати замало?

95 дорослих взяли участь у дослідженні і лягали спати на 80-90 хвилин пізніше. І після шести тижнів скороченого сну учасники набрали в середньому приблизно півкілограма (приблизно 450 г).

Учасники дослідження також витрачали близько 17 додаткових хвилин на день на сидячий спосіб життя. Відтак, збільшення часу, проведеного в сидячому положенні, було більшим серед чоловіків та жінок у постменопаузі, хоча дослідження не було достатньо масштабним, щоб встановити остаточні відмінності між підгрупами.

Важливо, що дослідження також не означає, що кожен, хто втрачає 80 хвилин сну, набере передбачувану кількість ваги. У ньому брала участь відносно невелика кількість учасників, і воно тривало лише шість тижнів.

Отже, короткий сон може впливати на гормони апетиту, вибір їжі, контроль імпульсів і привабливість калорійної їжі. Дослідження на людях вказує на інший шлях: коли люди менше сплять, вони також можуть менше рухатися.

А понад годинне неспання не обов'язково означає більше годин активності. Навіть з урахуванням додаткового часу неспання, дослідники виявили, що учасники були більш сидячими протягом періоду обмеження сну.

Але варто також розуміти, що сон не є універсальними ліками проти набору ваги. Адже на вагу тіла впливають генетика , ліки, медичні та психічні стани, стрес, активність, доступ до їжі, соціально-економічні обставини та багато інших факторів. Деякі люди не можуть продовжити свій сон, просто вирішивши лягати спати раніше. Змінна робота, догляд за кимось, безсоння , хронічний біль , апное сну, тривога , депресія та манія – все це може заважати сну. Для цих людей порада «надавати пріоритет сну» може бути нереалістичною або навіть неприємною.

Раніше ми розповідали, що щодо впливу спорту на здоровʼя, то дослідники Університету Вікторії (VU) підтверджує важливість фізичних вправ як важливої ​​складової захисту мозку від вікового погіршення, такого як деменція та хвороба Альцгеймера.