Ваш тревел-набір для здоров’я: що допоможе почуватися добре в будь-якій точці світу

Що варто взяти з собою, щоб оптимізувати своє самопочуття під час наступної подорожі? Експерти дали свої поради та розповіли, що точно варто взяти із собою, щоб забезпечити собі комфорт та здорові умови.

• Ви все робили не так: чому банан у смузі знищує величезний відсоток користі

Деталі

У звіті McKinsey “Майбутнє здоров’я” за 2025 рік зазначається: “Для споживачів здоров’я важливіше, ніж будь-коли. Тільки у Сполучених Штатах, за нашими оцінками, воно становить понад 500 мільярдів доларів щорічних витрат, зростаючи на 4–5 відсотків щороку”.

Найбільшу увагу споживачів привертає здоров’я кишківника. Глобальний інститут здоров'я підкреслює, що здоров'я кишківникає “одним з найпотужніших показників оптимального здоров'я та благополуччя”.

Емілі Інгліш, дієтолог з кваліфікацією BSC, авторка та засновниця харчової добавки для здоров'я кишківника Epetōme, каже, що під час подорожей важливо підтримувати свій організм. Перельоти, зміни в розпорядку дня та нові продукти можуть порушити травлення. Вона радить почати приймати високоякісну добавку для здоров'я кишківника перед поїздкою та продовжувати приймати її під час подорожі. Синбіотик, такий як Epetōme, поєднує пробіотики з пребіотиками, які їх живлять. Постійне вживання клітковини та рослин допомагає вашому мікробіому залишатися стійким.

Подорожі — це весело, але пам’ятайте про баланс. Насолоджуйтесь місцевою їжею та пізніми вечерями, не потрібно собі у всьому відмовляти. Але і про міру варто пам’ятати. Найкраще задавати тон всьому дню на сніданок. В цей час краще споживати білок з яєць, копчений лосось, хліб з високим вмістом клітковини (житній або з насінням), три види овочів (такі як помідори, огірок, шпинат). Потім порція живого йогурту з насінням чіа та фруктами. Ця клітковина підтримує регулярність роботи кишечника та створює умови для детоксикації.

Також варто взяти з собою добавки для загального імунітету та здоров’я шкіри. Добре, якщо у складі будуть омега-3 жирні кислоти та вітамін D3. Добавки з колагеном також будуть доречні.

Емілі Інгліш нагадує мандрівникам створити розпорядок дня під час подорожей для послідовності. Прокидайтеся в певний час, виходьте на вулицю на світло та закріпіть свій день звичками, які допомагають вам почуватися добре. Прогуляйтеся містом, підніміться сходами готелю, потренуйтеся на десять хвилин у пілатесі або займіться зарядкою у своєму номері.

Коли йдеться про дієту, експертка також радить пам’ятати простий контрольний список: “Вживайте білок під час кожного прийому їжі, принаймні один шматочок фрукта, два овочі, джерело клітковини, від двох до трьох літрів рідини, залежно від клімату”. Робіть стільки кроків, скільки дозволяє маршрут. Потім розслабтеся та насолоджуйтесь відпочинком.

Також варто мати при собі спреї з ефектом дезинфекції. Оберіть варіанти, які не створюють липкість на руках.

Раніше ми писали про те, що макіяж може шкодити вашому здоров'ю. Що виявили вчені та про що намагаються попередити?