Ваш тревел-набор для здоровья: что поможет чувствовать себя хорошо в любой точке мира

Что стоит взять с собой, чтобы оптимизировать свое самочувствие во время следующего путешествия? Эксперты дали свои советы и рассказали, что обязательно следует взять с собой, чтобы обеспечить себе комфорт и здоровые условия.

• Вы все делали не так: почему банан в смузи уничтожает огромную долю пользы

Детали

В отчёте McKinsey “Будущее здоровья” за 2025 год отмечается: “Для потребителей здоровье важнее, чем когда-либо. Только в Соединённых Штатах, по нашим оценкам, оно составляет более 500 миллиардов долларов ежегодных расходов, увеличиваясь на 4–5 процентов каждый год”.

Наибольшее внимание потребителей привлекает здоровье кишечника. Глобальный институт здоровья подчёркивает, что здоровье кишечника является “одним из самых мощных показателей оптимального здоровья и благополучия”.

Эмили Инглиш, диетолог с квалификацией BSC, автор и основательница пищевой добавки для здоровья кишечника Epetōme, говорит, что во время путешествий важно поддерживать свой организм. Перелёты, изменения в распорядке дня и новые продукты могут нарушить пищеварение. Она советует начать принимать высококачественную добавку для здоровья кишечника перед поездкой и продолжать принимать её во время путешествия. Синбиотик, такой как Epetōme, сочетает пробиотики с пребиотиками, которые их питают. Постоянное употребление клетчатки и растений помогает вашему микробиому оставаться устойчивым.

Путешествия — это весело, но помните о балансе. Наслаждайтесь местной едой и поздними ужинами, не стоит себе во всём отказывать. Но и о мере забывать не нужно. Лучше всего задать тон всему дню за завтраком. В это время лучше употреблять белок из яиц, копчёный лосось, хлеб с высоким содержанием клетчатки (ржаной или с семенами), три вида овощей (например, помидоры, огурец, шпинат). Затем порция живого йогурта с семенами чиа и фруктами. Эта клетчатка поддерживает регулярную работу кишечника и создаёт условия для детоксикации.

Также стоит взять с собой добавки для общего иммунитета и здоровья кожи. Хорошо, если в составе будут омега-3 жирные кислоты и витамин D3. Добавки с коллагеном также будут уместны.

Эмили Инглиш напоминает путешественникам создать распорядок дня во время поездок для последовательности. Просыпайтесь в определённое время, выходите на улицу на свет и закрепляйте свой день привычками, которые помогают вам чувствовать себя хорошо. Прогуляйтесь по городу, поднимитесь по лестнице в отеле, потренируйтесь десять минут пилатесом или сделайте зарядку в своём номере.

Когда речь идёт о диете, эксперт также советует помнить простой контрольный список: “Употребляйте белок во время каждого приёма пищи, как минимум один кусочек фрукта, два овоща, источник клетчатки, от двух до трёх литров жидкости, в зависимости от климата”. Делайте столько шагов, сколько позволяет маршрут. Затем расслабьтесь и наслаждайтесь отдыхом.

Также стоит иметь при себе спреи с эффектом дезинфекции. Выбирайте варианты, которые не создают липкость на руках.

Ранее мы писали о том, что макияж может вредить вашему здоровью. Что обнаружили учёные и о чём пытаются предупредить?