Вчені кажуть, що люди-"сови" частіше мають проблеми зі здоров’ям

Люди з вечірнім хронотипом, яких називають “совами”, можуть частіше стикатися з проблемами зі здоров’ям, ніж “жайворонки”. Фінські науковці з Університету Оулу протягом 12 років спостерігали за 5679 дорослими та виявили, що “сови” приблизно на 70% частіше отримували пенсію по інвалідності.

• Як правильно обрати подушку для сну, щоб не боліла шия

Що показало дослідження “сов” і "жайворонків"

У дослідженні взяли участь люди, народжені у двох північних провінціях Фінляндії. Вони входять до Northern Finland Birth Cohort 1966 – великої наукової групи, за якою спостерігають від народження.

У 2012 році, коли учасникам виповнилося 46 років, їх запитали про режим сну та повсякденний графік. Зокрема, науковців цікавило, наскільки людям важко прокидатися вранці, який робочий графік вони обрали б і до якого хронотипу себе відносять — «сови» чи “жайворонки”.

Після цього дослідники перевіряли, хто з учасників отримав пенсію по інвалідності до 2023 року. За весь період спостереження таку пенсію оформили 384 людини з 5679. Серед чоловіків-"сов" пенсію по інвалідності отримали 8,3%, тоді як серед “жайворонків” — 5%. У жінок показники становили відповідно 12,1% і 7,2%. Водночас дослідники звернули увагу на важливу деталь. Серед чоловіків-"сов" пенсію отримав лише 21 учасник, тому цифри для цієї групи є не дуже точними.

Чи справді вечірній хронотип шкодить здоров’ю

Щоб з’ясувати, чи саме хронотип може пояснювати різницю, науковці врахували інші фактори. Вони взяли до уваги те, як люди самі оцінюють власне здоров’я, їхню вагу, куріння, вживання алкоголю та рівень фізичної активності.

Після цього різниця між “совами” та “жайворонками” майже зникла і перестала бути статистично значущою як серед чоловіків, так і серед жінок.

Тобто саме по собі те, що людина любить працювати ввечері та важко прокидається рано, не можна назвати причиною підвищеного ризику проблем зі здоров’ям. Найімовірніше, значення має загальний стан здоров’я людей із вечірнім хронотипом.

Що радять “совам”

Дослідження також показало, що понад 70% “сов”, які повідомили про свій робочий графік, усе одно працювали у звичайні денні години. Найкращим рішенням для таких людей буде отримувати більше природного світла вранці та приглушувати освітлення ввечері перед сном. Також варто менше користуватися екранами пізно вночі, скоротити кількість кофеїну та своєчасно звертатися по допомогу у разі проблем зі сном.

Якщо робота дозволяє, корисним може бути і гнучкий графік. Для людей із вечірнім хронотипом можливість починати роботу пізніше або працювати дистанційно може зменшити навантаження, пов’язане з необхідністю рано прокидатися.

Вісім годин сну не завжди означають, що вранці людина почуватиметься бадьорою. Навіть після достатньої кількості годин у ліжку можна прокидатися втомленим і розбитим. Лікар-невролог Максим Олександрович назвав можливі причини такого стану та пояснив, що може покращити якість сну.