Що робити якщо прокидаєшся розбитим: правила здорового сну та коли йти до лікаря

Восьмигодинний сон не гарантує відпочинку. Про це розповів лікар-невролог Максим Олександрович з ніком dr.potapov_. Він поділився можливими причинами втоми зранку і що робити, аби сон був якісним.

• Чому важко прокинутися від будильника: як мозок сприймає звуки у фазі швидкого сну

Деталі

Невролог виділив 4 причини:

• Немає глибокої фази сну.

“Алкоголь увечері, задуха в кімнаті чи мікропробудження руйнують структуру сну. Мозок просто не встигає фізично відновитися”, - пише лікар.

• Синє світло та кортизол. Екрани за годину до сну блокують мелатонін, а вечірній стрес тримає нервову систему в стані «гіперпильності».
• Апное (затримки дихання).

“Якщо ви хропите або прокидаєтеся із сухістю в роті - мозок вночі страждає від гіпоксії (кисневого голодування)”, - наголошує невролог.

• Приховані дефіцити. Лікар наголошує, що низький феритин (залізо), дефіцит вітаміну D або збої в роботі щитоподібної залози часто маскуються під «лінь»

Як покращити ситуацію?

Лікар радить, аби сон був якіснішим, а ранки без відчуття втоми дотримуватись таких кількох правил:

• Температура в спальні 18-20°C + штори blackout.
• Жодних гаджетів за 1 годину до сну.
• Кава - максимум до 14:00.
• Підйом в один і той самий час (навіть у вихідні).

Проте, у випадку, якщо стан втоми зранку триває понад місяць варто не терпіти і чекати, а звернутись до лікаря.

Ми раніше розповідали, що всього одна поширена звичка може погіршувати якість сну й створювати додаткове навантаження на серцево-судинну систему. Кардіологи кажуть, що варто переглянути свій вечірній режим і що можна зробити для здоровішого сну.