Учёные говорят, что люди-"совы" чаще имеют проблемы со здоровьем

Люди с вечерним хронотипом, которых называют “совами”, могут чаще сталкиваться с проблемами со здоровьем, чем “жаворонки”. Финские учёные из Университета Оулу в течение 12 лет наблюдали за 5679 взрослыми и выяснили, что “совы” примерно на 70% чаще получали пенсию по инвалидности.

• Как правильно выбрать подушку для сна, чтобы не болела шея

Что показало исследование “сов” и "жаворонков"

В исследовании приняли участие люди, родившиеся в двух северных провинциях Финляндии. Они входят в Northern Finland Birth Cohort 1966 – большую научную группу, за которой наблюдают с рождения.

В 2012 году, когда участникам исполнилось 46 лет, их спросили о режиме сна и повседневном графике. В частности, учёных интересовало, насколько людям трудно просыпаться по утрам, какой рабочий график они выбрали бы и к какому хронотипу себя относят – “совам” или “жаворонкам”.

После этого исследователи проверяли, кто из участников получил пенсию по инвалидности до 2023 года. За весь период наблюдения такую пенсию оформили 384 человека из 5679. Среди мужчин-"сов" пенсию по инвалидности получили 8,3%, тогда как среди “жаворонков” — 5%. У женщин показатели составили соответственно 12,1% и 7,2%. Вместе с тем исследователи обратили внимание на важную деталь. Среди мужчин-"сов" пенсию получил лишь 21 участник, поэтому цифры для этой группы не очень точны.

Действительно ли вечерний хронотип вредит здоровью

Чтобы выяснить, может ли именно хронотип объяснять разницу, учёные учли другие факторы. Они приняли во внимание то, как люди сами оценивают собственное здоровье, их вес, курение, употребление алкоголя и уровень физической активности.

После этого разница между “совами” и “жаворонками” почти исчезла и перестала быть статистически значимой как среди мужчин, так и среди женщин.

То есть само по себе то, что человек любит работать вечером и с трудом просыпается рано, нельзя назвать причиной повышенного риска проблем со здоровьем. Скорее всего, значение имеет общее состояние здоровья людей с вечерним хронотипом.

Что советуют “совам”

Исследование также показало, что более 70% “сов”, которые сообщили о своём рабочем графике, всё равно работали в обычные дневные часы. Лучшим решением для таких людей будет получать больше естественного света утром и приглушать освещение вечером перед сном. Также стоит меньше пользоваться экранами поздно ночью, сократить количество кофеина и своевременно обращаться за помощью в случае проблем со сном.

Если работа позволяет, полезным может быть и гибкий график. Для людей с вечерним хронотипом возможность начинать работу позже или работать дистанционно может уменьшить нагрузку, связанную с необходимостью рано просыпаться.

Восемь часов сна не всегда означают, что утром человек будет чувствовать себя бодрым. Даже после достаточного количества часов в постели можно проснуться уставшим и разбитым. Врач-невролог Максим Александрович назвал возможные причины такого состояния и объяснил, что может улучшить качество сна.