Як правильно обрати подушку для сну, щоб не боліла шия

Подушка може бути дорогою, мʼякою або навіть ортопедичною, але це ще не означає, що вона підходить саме вам. На вибір впливають поза під час сну, ширина плечей, жорсткість матраца та навіть форма голови.

Невдала подушка може стати однією з причин болю в шиї після пробудження. Фізіотерапевти радять підбирати її індивідуально, а не орієнтуватися лише на назву чи обіцянки виробника.

• Стоп-кортизол: починайте з цього свій ранок, щоб почуватися здоровими

Висота залежить від того, як ви спите

Насамперед варто визначити свою звичну позу для сну. Умовно людей можна поділити на тих, хто спить на боці, на спині або на животі.

• Сон на животі спеціалісти не радять. У такому положенні шия протягом кількох годин залишається повернутою в один бік. Через це окремі мʼязи або звʼязки можуть перенапружуватися, що здатне спричиняти біль.
• Тим, хто спить на спині, варто звернути увагу на вигин верхньої частини хребта. З віком він у багатьох людей стає більш вираженим. Якщо вигин сильніший, може знадобитися трохи вища подушка, ніж людині з дуже прямою спиною.
• Для тих, хто спить на боці, важливим параметром є ширина плечей. Загальне правило просте: що ширші плечі, то вищою має бути подушка. Вона повинна заповнювати простір між головою та матрацом, щоб шия залишалася у правильному положенні.

Але самої пози для сну недостатньо. Важливо враховувати й матрац.

Чому матрац впливає на вибір подушки

Жорсткість матраца безпосередньо впливає на те, наскільки сильно тіло занурюється в його поверхню. Наприклад, людині з широкими плечима, яка спить на жорсткому матраці, може знадобитися висока подушка. На мʼякому матраці плече сильніше занурюється в поверхню, тому подушка має бути тоншою.

Для тих, хто спить на спині, цей фактор менш важливий, адже в такому положенні тіло занурюється в матрац значно менше, ніж під час сну на боці.

Визначити потрібну висоту подушки можна навіть без негайної покупки нової. Якщо вона здається занадто низькою, підкладіть під неї складений рушник. Його можна підгортати або розгортати, поки висота не стане комфортною.

Чи потрібна ортопедична подушка

На полицях магазинів можна знайти анатомічні, ергономічні та ортопедичні подушки. Виробники таких моделей обіцяють правильну підтримку голови та шиї. Однак переконливих наукових доказів того, що спеціальні подушки загалом кращі за звичайні, поки недостатньо.

Перевірити, чи потрібна така форма саме вам, можна за допомогою того ж рушника. Його можна скрутити та покласти під подушку в зоні шиї, трохи піднявши її.

Під час сну на боці важливо стежити за тим, щоб спина залишалася прямою. Для сну на спині деякі моделі мають заглиблення посередині та вищі краї. Така конструкція може допомагати утримувати голову й шию у правильному положенні, хоча подобається вона не всім. Деяким людям подушки такої форми здаються незручними або навіть трохи клаустрофобними.

Який наповнювач краще тримає форму

Важливий не лише розмір подушки, а й матеріал, з якого вона зроблена.

• Пухові та пірʼяні подушки добре пропускають повітря й допомагають регулювати температуру. Вони не дають голові перегріватися, але водночас добре зберігають тепло, коли це потрібно. Однак у них є недолік: протягом ночі вони можуть втрачати форму.
• Подушки з холофайбером або мікрофіброю краще зберігають форму, хоча зазвичай гірше відводять тепло. Також існують моделі, у яких нижня частина зроблена зі щільнішого матеріалу. Завдяки цьому подушка краще зберігає форму протягом усієї ночі.
• Ще один варіант, який використовують спеціалісти, – подушки з піни з каналами всередині. Вони забезпечують циркуляцію повітря та допомагають уникати перегрівання.

Ідеальної подушки… не існує

Головне правило під час вибору подушки — орієнтуватися не на її ціну чи назву, а на власні потреби. Те, що зручно одній людині, може зовсім не підійти іншій.

Тож під час вибору варто враховувати одразу кілька речей: як ви спите, ширину плечей, жорсткість матраца, потрібну висоту та здатність подушки зберігати форму. Єдиної конструкції, яка ідеально підходила б усім людям і для будь-якої пози під час сну, не існує. Саме тому правильну подушку доводиться підбирати індивідуально.

Восьмигодинний сон не завжди означає, що вранці ви прокинетеся бадьорими. Постійна втома після пробудження може бути повʼязана не лише з кількістю сну, а й з його якістю та іншими чинниками. Лікар-невролог назвав можливі причини, через які людина прокидається розбитою, та розповів, що може допомогти покращити сон.