Їжте ці п'ять продуктів, якщо не хочете страждати від здуття живота

Відчуття здуття та дискомфорту в животі — поширена проблема, яка часто виникає через надмірне скупчення газів або непереносимість певних продуктів. Якщо це не ознака серйозного захворювання, полегшення можуть принести зміни в раціоні.

Зареєстрований дієтолог Бет Червоні назвала п'ять доступних продуктів, які варто додати у свій раціон, щоб підтримувати здорове травлення та боротися зі здуттям.

• Коли ранкова кава може нашкодити: взаємодія кофеїну з ліками

1. Солодка картопля (батат)

Цей осінній продукт не лише смачний, але й багатий на клітковину, яка покращує травлення та запобігає закрепам. Батат також є чудовим джерелом калію.

2. Кавун

Клітковина — не єдиний секрет. Фрукти з високим вмістом води, як-от кавун, допомагають підтримувати водний баланс. Це важливо, оскільки належна гідратація сприяє розм'якшенню випорожнень, що полегшує їх проходження.

3. Селера

Селера ідеально поєднує в собі переваги клітковини та води: вона складається приблизно на 95% з води і містить необхідну кількість клітковини. Селера може бути гарною альтернативою іншим овочам, які часто викликають здуття (наприклад, броколі чи цвітній капусті).

4. Йогурт

Йогурт багатий на корисні бактерії, відомі як пробіотики, які допомагають травленню, нормалізуючи кишкову флору. Пробіотики також містяться у ферментованих продуктах (квашена капуста, комбуча). Для покращення смаку можна додати фрукти, але уникайте тих, що мають високий вміст фруктози (персики, яблука), оскільки вони можуть спричинити здуття.

5. Ананас

Цей тропічний фрукт містить білок бромелаїн — фермент, який сприяє травленню. Бромелаїн допомагає розщеплювати інші білки в їжі, роблячи важкоперетравлювані елементи м'якшими. Якщо ананас вам не до смаку, схожий фермент міститься і в папаї.

Редакція meta.ua раніше повідомляла, що багато господарів мріють про бездоганно чистий дім, проте їхні зусилля часто не дають бажаного результату. Професійні клінери розкривають головний секрет: ідеальна чистота залежить не від дорогих засобів, а від методичності та дисципліни.

Форрест Уеббер, власник клінінгової компанії Bear Brothers Cleaning, виокремив чотири найпоширеніші "швидкі" прийоми, які лише створюють ілюзію прибирання і яких варто суворо уникати.