15 звичок дорослих, яких вчили мовчати: як це впливає на життя

Коли людина росте в середовищі, де висловлювання не заохочується, вона може сформувати звички, які залишать слід на всьому дорослому житті. Ви можете помітити, як стримуєте свої думки та не можете відстояти свої потреби.

• Що повинна знати кожна молода людина: поради Пірса Моргана про цінність себе та силу невдачі

Деталі

Ось список характерних звичок, які свідчать про те, що в дитинстві вам не дозволяли висловлюватися. Якщо будь-яка з цих звичок резонує з вами, можливо, настав час дослідити, звідки вони беруться і як ви можете почати їх змінювати.

Постійні сумніви. Ви часто ловите себе на тому, що сумніваєтеся в кожному своєму рішенні, яким би незначним воно не було. Таке відчуття, що всередині вас є маленький голос, який завжди сумнівається у вашому виборі. Ця звичка, ймовірно, пов'язана з тим, що у вас немає простору, щоб висловити свою думку та підтвердити її. За словами психолога доктора Сьюзен Девід, постійна невпевненість у собі може бути пов'язана з відсутністю емоційного підтвердження в дитинстві, що має вирішальне значення для розвитку сильного почуття власної гідності. Якщо ви ніколи не чули, щоб хтось говорив вам, що ваші рішення були обґрунтованими, не дивно, що ви б самі здогадалися.

У дорослому житті ця звичка дійсно може стримувати вас. Ви можете вагатися приймати нові виклики або взагалі уникати прийняття рішень. Складається враження, що кожен вибір — це потенційне мінне поле, і ви не здатні орієнтуватися в ньому. З часом це може придушити ваше особисте та професійне зростання. Навчитися довіряти своїм інстинктам є ключовим кроком у подоланні цієї звички.

Вибачення за все. Ви часто просите вибачення, навіть якщо не зробили нічого поганого. Це майже як рефлекс, і ви можете навіть не помічати, що робите це більшу частину часу. Ця звичка може бути вкорінена в дитинстві, коли ви відчували відповідальність за збереження миру або уникнення конфліктів. Коли ви ростете в середовищі, де ваші потреби або почуття не визнаються, ви можете почати заздалегідь вибачатися, щоб уникнути можливих проблем. З часом це стає способом мінімізувати себе в розмовах.

У дорослому віці ця звичка може призвести до того, що інші недооцінять ваші можливості або скористаються вашим поступливим характером. Постійне вибачення може ненавмисно сигналізувати людям, що ви вважаєте, що завжди помиляєтеся. Ця звичка заважає стояти на своєму або відстоювати свою думку. Уміння розпізнавати, коли вибачення дійсно необхідне, є важливою навичкою, яку потрібно розвивати.

Уникнення конфлікту за будь-яку ціну. Ви робите все можливе, щоб уникнути будь-якої форми конфлікту, навіть коли це необхідно. Конфлікт відчувається як загроза, і, можливо, ваш ранній досвід навчив вас, що його слід боятися. Доктор Надін Каслоу, сімейний терапевт, зазначає, що діти, які ростуть у сім'ях, де висловлювання призводить до конфліктів, можуть навчитися повністю уникати його. У дорослому житті ця звичка може проявлятися як небажання вступати в складні розмови, будь то на роботі або в особистих відносинах. В кінцевому підсумку ви можете піти на компроміс зі своїми власними потребами, щоб зберегти мир.

Це може перешкодити формуванню справжніх зв'язків, оскільки люди можуть не побачити вашого справжнього себе. Навчитися керувати конфліктами здоровим способом має вирішальне значення для змістовного спілкування. Чесне та шанобливе самовираження не обов'язково має призвести до негативних наслідків.

Утримування власної думки при собі. Ви схильні тримати свої думки та погляди в таємниці, навіть якщо у вас є щось цінне, що можна додати. Ця звичка може походити з дитинства, коли самовираження не вважалося важливим. Можливо, ви рано зрозуміли, що ваш голос не має значення, або, що ще гірше, що він може призвести до неприємностей. В результаті ви стали експертом у триманні язика за зубами. У дорослому житті це може означати, що ви втрачаєте можливості зробити свій внесок або бути почутим.

Підтримка цієї звички може перешкодити іншим пізнати вас справжнього. Це може змусити вас здаватися байдужим або незацікавленим, навіть якщо це не так. Люди можуть не усвідомлювати, що у вас є унікальні ідеї або ідеї, які можуть принести користь розмові або проєкту. Це може бути особливо неприємно в професійних умовах, де ваш внесок є цінним. Навчившись висловлювати свою думку, ви можете відчувати себе більш реалізованими та шанованими.

Страх помилитися. Робити помилки здається жахливим, ніби це буде кінцем світу. Можливо, в дитинстві помилки не терпіли і жорстко критикували. Дослідження доктора Керол Двек щодо мислення показують, що діти, яких не заохочують вчитися на своїх помилках, часто розвивають фіксоване мислення, коли помилки сприймаються як невдачі, а не можливості. Цей страх може призвести до того, що ви перестрахуєтеся, уникнете ризиків і пропустите досвід зростання. Помилки є природною частиною навчання та зростання, але це важко прийняти, коли вас навчили їх уникати.

У дорослому житті цей страх може паралізувати вас від спроб нових речей або необхідного ризику. Це може змусити вас бути надмірно обережним і придушити вашу творчість. Ви можете виявити, що застрягли в зоні комфорту, в якій насправді немає комфорту. Сприйняття помилок як можливостей для навчання може звільнити. Це дозволяє підходити до викликів з цікавістю, а не зі страхом.

Догоджання людям. Ви часто робите все можливе, щоб зробити інших щасливими, навіть за свій рахунок. Ця звичка, ймовірно, виникла з дитинства, коли ваша цінність, здавалося, була пов'язана з тим, наскільки ви можете догодити оточуючим. Можливо, ти дізнався, що доброзичливість або поступливість оберігає тебе від неприємностей і заслуговує на похвалу. Ставши дорослим, ви можете помітити, що говорите “так”, коли дійсно хочете сказати “ні”. Це може призвести до відчуття перевантаження та сприйняття як належного.

Догоджання людям може ускладнити встановлення здорових кордонів. Вам може бути важко відстоювати власні потреби чи бажання, що може призвести до вигорання. З часом ви можете почати відчувати образу на інших або на себе. Важливо навчитися ставити на перше місце власне благополуччя. Ви все ще можете бути добрими та уважними, не жертвуючи власним щастям.

Надмірне обмірковування соціальних взаємодій. Ви відтворюєте розмови в голові, аналізуючи кожне слово і жест. Ця звичка може виникати через страх сказати щось не те або образити когось. За словами клінічного психолога доктора Мартіна Ентоні, ті, кого не заохочували говорити в дитинстві, можуть надмірно думати про соціальну взаємодію як про спосіб уникнути потенційних негативних наслідків. Ви можете виявити, що одержимі тим, чи правильно ви сказали, чи хтось сприйняв щось неправильно. Це може зробити соціальні ситуації виснажливими та викликати тривогу.

Надмірне роздумування може призвести до втрати радості від простої присутності в моменті. Це може змусити вас відчувати себе відірваним від інших або надмірно сором'язливим. Ви можете виявити, що взагалі уникаєте соціальних ситуацій, щоб уникнути стресу. Навчитися відпускати потребу в досконалості у взаємодії є ключовим. Прийняття свого справжнього “я” може призвести до більш справжніх і корисних зв'язків.

Важко сказати “ні”. Це може бути пов'язано з тим, що в дитинстві ваші потреби та обмеження не поважали та не визнавали. Вас могли навчити, що говорити “ні” — це грубо або егоїстично. У дорослому віці це означає брати на себе занадто багато, що призводить до стресу та перевтоми. Говорячи “ні”, ви відчуваєте, що підводите інших або що ви недостатньо корисні.

Ця звичка може призвести до нехтування власним благополуччям на користь вимог інших. Ви можете відчути образу або вигорання, тому що постійно віддаєте перевагу іншим, а не собі. Важливо пам'ятати, що ваш час і енергія є цінними ресурсами. Навчитися говорити “ні” – це не про те, щоб бути недобрим. Йдеться про захист власних потреб та обмежень. Практика асертивності може допомогти вам підтримувати здоровіші стосунки.

Пошук підтвердження від інших. Ви часто звертаєтеся до інших за схваленням або підтвердженням. Ця звичка могла розвинутися через те, що в дитинстві ви не отримували достатнього позитивного підкріплення. Ви навчилися покладатися на зовнішні джерела для підтвердження, а не розвивати внутрішнє почуття цінності. У дорослому віці це може означати, що ви постійно шукаєте заспокоєння або похвали від інших. Це може здатися нескінченним пошуком проявити себе.

Ця звичка може зробити вас вразливими до думок і суджень інших. В кінцевому підсумку ви можете відчувати невпевненість або невпевненість у власній цінності. Надмірна залежність від зовнішнього підтвердження може перешкодити вам розвинути сильне, незалежне почуття власної гідності. Формування самоповаги зсередини має вирішальне значення для особистісного зростання. Навчіться довіряти власним судженням.

Труднощі з вираженням емоцій. Вам важко відкрито і чесно висловлювати свої емоції. У дитинстві ви, можливо, зрозуміли, що вираження емоцій зустрічалося з ігноруванням або несхваленням. Ставши дорослим, ви можете мати проблеми з емоційною близькістю у стосунках. Може здаватися, що безпечніше тримати свої емоції в таємниці.

Через цю звичку іншим може бути важко зрозуміти ваші потреби або підтримати вас. Ви можете виявити, що відчуваєте себе ізольованим або неправильно зрозумілим, тому що не ділитеся тим, що відбувається всередині. Емоційне пригнічення також може вплинути на ваше психічне здоров'я, що призведе до стресу або тривоги. Навчитися виражати свої емоції здоровим способом має важливе значення для емоційного благополуччя. Відкритість щодо своїх почуттів може призвести до глибших, більш справжніх зв'язків з іншими.

Применшення своїх досягнень. У вас є звичка применшувати свої досягнення або відмахуватися від них. Це може бути пов'язано з тим, що ви не виросли, отримуючи багато похвали або визнання за свої успіхи. Вам може бути незручно бути в центрі уваги або отримувати компліменти. У дорослому віці це може призвести до неможливості святкувати власні досягнення. Може здатися більш природним змістити фокус з себе.

Применшення своїх досягнень може вплинути на вашу самооцінку та впевненість у собі. Це також може перешкодити іншим визнавати ваші таланти та внесок. Ви можете упустити можливості, тому що не демонструєте свої здібності. Навчитися володіти своїми успіхами є важливою частиною особистісного зростання. Визнання своїх досягнень може підвищити вашу впевненість у собі та відкрити двері для майбутнього успіху.

Надмірне пояснення себе. Ви схильні надмірно пояснювати свої дії або рішення, навіть коли в цьому немає необхідності. Ця звичка може виникнути з дитинства, коли ви відчували потребу виправдовувати себе, щоб вас зрозуміли або прийняли. З часом ви зрозуміли, що вам потрібно давати розгорнуті пояснення, щоб уникнути осуду чи критики. Ставши дорослим, це може змусити вас виглядати невпевненим у собі. Це також може бути психічно виснажливим.

Надмірні пояснення можуть призвести до втрати впевненості у власних рішеннях. Це також може призвести до того, що інші втратять довіру до вас, оскільки сприймають вас як невпевненого або позбавленого переконань. Ця звичка може перешкоджати ефективному спілкуванню та стосункам.

Небажання просити про допомогу. Ви соромтеся просити про допомогу, навіть коли вона вам дійсно потрібна. Ця звичка могла розвинутися тому, що ви рано зрозуміли, що прохання про допомогу не заохочується і не вітається. Можливо, вас вчили, що ви повинні бути самодостатніми або що прохання про допомогу є ознакою слабкості. У дорослому віці це може означати, що ви боретеся з труднощами наодинці, а не звертаєтеся за підтримкою. Може бути важко розірвати коло самозабезпечення.

Ця звичка може призвести до відчуття пригніченості або ізоляції. Ви можете виявити, що вигораєте, тому що не дозволяєте іншим підтримувати вас. Прохання про допомогу є важливою частиною побудови міцних стосунків і спільноти. Це нормально спиратися на інших, коли вам це потрібно. Навчившись просити про допомогу, можна досягти більш збалансованого та повноцінного життя.

Труднощі з прийняттям рішень. Вам складно приймати рішення через страх можливих помилок або наслідків. Це може бути пов'язано з дитинством, коли ваші рішення часто відхилялися або критикувалися. З часом ви, можливо, зрозуміли, що прийняття неправильного рішення може призвести до негативних наслідків. У дорослому віці це може призвести до прокрастинації або нерішучості. Може бути безпечніше взагалі не приймати рішення.

Труднощі з прийняттям рішень можуть стримувати вас від пошуку можливостей або досягнення своїх цілей. Це також може призвести до стресу та занепокоєння, оскільки ви надмірно аналізуєте кожен варіант. Навчитися впевнено приймати рішення — важлива навичка для особистісного та професійного зростання. Це нормально робити помилки, коли ви вчитеся і розвиваєтеся. Довіряючи собі прийняття найкращого рішення з інформацією, яку ви маєте, ви розширюєте можливості.

Почуття відповідальності за емоції інших. Вам часто здається, що ваша робота полягає в тому, щоб керувати емоціями інших або виправляти їх. Ця звичка могла розвинутися з дитинства, коли від вас очікували гармонії або миру. Можливо, ви навчилися віддавати перевагу почуттям інших людей, а не своїм власним. У дорослому віці це може призвести до того, що ви візьмете на себе більше емоційної праці, ніж це здорово. Це також може означати нехтування власними емоційними потребами. Почуття відповідальності за емоції інших людей може бути виснажливим і непосильним. Це може призвести до вигорання або образи. Ця звичка також може заважати іншим брати на себе відповідальність за власні емоції. Дуже важливо навчитися встановлювати межі та ставити на перше місце власні почуття.

Раніше ми писали 10 тем для відвертих розмов перед весіллям, які зміцнять ваш союз. Експерти радять це обговорити до початку спільного життя, аби попередити майбутні проблеми. Все узгодивши заздалегідь, ви побудуєте міцніший союз.