Ваш секрет безсоння лежить у тарілці: 9 продуктів, які крадуть ваш сон

Прокинутись бадьорим для багатьох - мрія. А причина, чому ми можемо мати проблеми зі сном, прокиданням і бадьорістю на ранок - вечірні чи нічні перекуси.

• Пастка в пігулках: секрет, який виробники D2 воліють приховувати

Деталі

Зважаючи на насичене життя їжа не повинна бути ще одним фактором, що шкодить нашому сну.

Бріана Родрігес, дієтолог-нутриціолог і сертифікований персональний тренер Дженні Крейг, поділилася своїми порадами щодо найкращих інгредієнтів, закусок та напоїв, які заважають нам міцно спати.

Для початку вона рекомендує їсти щільніший сніданок і легшу вечерю , оскільки споживання більшої кількості їжі означає, що вам знадобиться більше часу для перетравлення.

“Якщо ви лягаєте спати після щільного прийому їжі, ваше травлення сповільниться, і їжа буде зберігатися, а не використовуватися як енергія. Результат може бути дуже незручним і не дати вам заснути”, — каже Родрігес.

Це особливо проблематично, якщо у вас є проблеми з травленням, такі як кислотний рефлюкс. Ось що не варто їсти перед сном:

• Гостра їжа. Ті, хто любить гостру їжу, повинні бути обережними зі вживанням гострих спецій вечорами. Сильні спеції можуть спричинити печію та нетравлення шлунку , які можуть погіршитися в положенні лежачи (переклад: серйозні проблеми зі сном). Якщо у вас печія, вживайте гострі спеції раніше вдень, коли у вас буде достатньо часу для перетравлення їжі.
• Алкоголь. Келих червоного вина перед сном – це звичайний ритуал для багатьох, щоб розслабитися. І хоча алкоголь може допомогти деяким людям заснути, дослідження показали, що насправді він заважає нам спати . Алкоголь змушує багатьох перевертатися з боку на бік протягом ночі, а це означає, що ви, ймовірно, прокинетеся втомленими. Скористайтеся іншим розслаблюючим напоєм, таким як ромашковий чай.
• Кава. Для тих, хто може впоратися зі своєю нормою кофеїну, випити чашку кави ближче до дня або ввечері може бути не проблема. Але якщо ви хоч трохи чутливі до кофеїну, що викликає тремтіння, не тягніться до чашки кави протягом шести годин перед запланованим сном. Якщо вам потрібен заряд бадьорості, щоб завершити робочий день, Родрігес рекомендує замість цього зелений чай або газовану воду.
• Темний шоколад. Ми часто забуваємо, що темний шоколад містить кофеїн. Хоча це здоровіший вибір між молочним та білим шоколадом, спробуйте насолодитися солодким перекусом принаймні за кілька годин до сну. Як і кава, кофеїн у темному шоколаді діє як стимулятор, перешкоджаючи вашим шансам на спокійний сон.
• Піца. Це смачно, але на піці томатний соус, який кислий і може призвести до розладу шлунка. А якщо додати до піци пластівці червоного перцю, поєднання тираміну, кислотності та гостроти, найімовірніше, призведе до розладу шлунка, що ускладнить сон. Якщо є можливість, оберіть цю страву раніше вдень.
• Газовані солодкі напої. Ми добре знаємо, що газовані напої містять багато цукру та порожніх калорій. Коли ви п'єте їх перед сном, ваше травлення сповільнюється, і ваш організм, ймовірно, буде зберігати калорії, а не використовувати цю енергію. Газовані напої також містять кофеїн.
• В'ялене м'ясо та сир. В'ялене м'ясо та витримані сири є таємним джерелом тираміну, амінокислоти, що стимулює активність мозку та може викликати у деяких із нас відчуття бадьорості. Побалуйте себе раніше вдень, щоб увечері можна було зменшити навантаження.
• Жирна, солодка їжа. Уникайте жирних і цукристих закусок і страв перед сном — ці продукти пов’язані з порушенням сну. Подумайте про вживання ввечері страв з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру, щоб швидше заснути.
• Цитрусові. Цитрусові – це природні сечогінні засоби . Вживайте їх перед сном, і ви можете частіше ходити до туалету замість того, щоб добре виспатися.

Раніше редакція meta.ua повідомляла, що багато хто вважає, що солодка газована вода шкідлива, і віддає перевагу напоям зі штучними підсолоджувачами, думаючи, що це безпечна альтернатива. Однак дослідження свідчать: такі «дієтичні» напої можуть бути навіть небезпечнішими за звичайну солодку газовану воду.