Святкова ніч у гармонії: як організувати дітям спокійний сон перед Різдвом
Порада для батьків, які хочуть тиші й чарівності
Святкова ніч у гармонії: як організувати дітям спокійний сон перед Різдвом/Фото: pexels
Не будьте Грінчем, але дослухайтеся до цієї поради, якщо хочете, щоб ваші діти спали у переддень Різдва. Не секрет, що дітлахи часто настільки сильно чекають різдвяних подарунків, що просто не можуть зімкнути очей напередодні. Вони можуть застати батьків за пакуванням або ж затримають процеси на кілька годин. Рішення цієї проблеми існує.
Деталі
Отже, що ж ви можете зробити? Експерт зі сну доктор Радж Дасгупту, доцент клінічної медицини Медичної школи Кека Університету Південної Каліфорнії, дав свої рекомендації. Він пояснив, що на Святвечір потрібно мати плани. Виходьте на вулицю (якщо можливо) вранці, щоб потренуватися та втомити своїх дітей. Сонячне світло вранці також допомагає відновити наш циркадний ритм, що, у свою чергу, полегшує засинання вночі. Заспокойтеся ближче до вечора. Встановіть час сну та пробудження, якого всі погоджуються дотримуватися.
Якщо ви їдете у відпустку або змінюєте умови сну, щоб розмістити гостей, важливо, щоб усі домовилися про те, хто де і в якому ліжку спить. Уникайте надмірної кількості святкових цукрових бомб. Відмовтеся від солодощів у переддень Різдва, якщо ви не хочете, щоб ваша 6-річна дитина бігала по кухні, співаючи на октаві вищій, ніж пісня Мераї Кері “All I Want for Christmas Is You”.
Діти, які недосипають, жадають більше солодкої їжі, і дослідження показали, що погана якість сну суттєво пов'язана з підвищеним споживання доданого цукру. Краще зменшувати споживання солодкого протягом дня, особливо ближче до сну.
Особливо важливо не їсти протягом двох годин перед сном, оскільки це може не дати нам заснути. (Але ж тарілки з печивом!) Якщо у вас в гостях друзі та родина, переконайтеся, що вони знають, що не можна пропонувати забагато ласощів ближче до сну. (Покажіть цю статтю бабусям і дідусям.)
Подаруйте подарунок на Святвечір. Нехай кожна дитина отримає по одному подарунку на Святвечір і спробуйте додати листа від Санти, в якому вона закликає їх лягти спати, щоб він міг доставити решту їхніх подарунків.
Попереджайте дітей про Санту лише в крайньому випадку. Якщо все інше не допомагає і вони не засинають, нагадайте їм, що Санта не прийде, поки вони не сплять. Це має допомогти їм заснути, якщо нічого іншого не допоможе.
Раніше ми писали про те, що реально допомагає повернути інтимність у стосунки. З часом бажання у парі може згаснути, але необов'язково назавжди. Експерт дає поради, які допоможуть все відновити.
Ще новини на тему, що можуть зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
