Праздничная ночь в гармонии: как организовать детям спокойный сон перед Рождеством

Не будьте Гринчем, но прислушайтесь к этому совету, если хотите, чтобы ваши дети спали в канун Рождества. Не секрет, что малыши часто настолько сильно ждут рождественских подарков, что просто не могут сомкнуть глаз накануне. Они могут застать родителей за упаковкой или же затянут процесс на несколько часов. Решение этой проблемы существует.

• Расходы на жизнь заставляют родителей с детьми снова жить с мамой и папой

Детали

Итак, что же вы можете сделать? Эксперт по сну доктор Радж Дасгупта, доцент клинической медицины Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии, дал свои рекомендации. Он объяснил, что на Сочельник нужно иметь план. Выйдите на улицу (если возможно) утром, чтобы потренироваться и утомить своих детей. Утренний солнечный свет также помогает восстановить наш циркадный ритм, что, в свою очередь, облегчает засыпание ночью. Успокойтесь ближе к вечеру. Установите время сна и пробуждения, которого все согласны придерживаться.

Если вы уезжаете в отпуск или меняете условия сна, чтобы разместить гостей, важно, чтобы все договорились о том, кто где и в какой кровати спит. Избегайте чрезмерного количества праздничных сахарных "бомб". Откажитесь от сладостей накануне Рождества, если не хотите, чтобы ваш шестилетний ребенок бегал по кухне, распевая на октаву выше, чем Мэрайя Кэри в песне “All I Want for Christmas Is You”.

Дети, которые недосыпают, жаждут больше сладкой еды, и исследования показали, что плохое качество сна существенно связано с повышенным потреблением добавленного сахара. Лучше снижать потребление сладкого в течение дня, особенно ближе ко сну.

Особенно важно не есть в течение двух часов перед сном, поскольку это может помешать заснуть. (Но как же тарелки с печеньем!) Если у вас в гостях друзья и семья, убедитесь, что они знают, что не стоит предлагать слишком много угощений ближе ко сну. (Покажите эту статью бабушкам и дедушкам.)

Подарите подарок на Сочельник. Пусть каждый ребенок получит по одному подарку на Сочельник и попробуйте добавить письмо от Санты, в котором он призывает их лечь спать, чтобы он мог принести остальные их подарки.

Предупреждайте детей о Санте только в крайнем случае. Если ничего не помогает и они не засыпают, напомните им, что Санта не придет, пока они не спят. Это должно помочь им уснуть, если ничего другое не сработает.

Ранее мы писали о том, что реально помогает вернуть интимность в отношения. Со временем желание в паре может угаснуть, но не обязательно навсегда. Эксперт дает советы, которые помогут всё восстановить.

Ещё новости по теме, которые могут заинтересовать:

• Почему волна разводов среди женщин растёт: можно ли это изменить?
• Что не стоит говорить тому, кто только что развёлся
• Как токсичный развод родителей изменил жизнь девушки