Що таке симптом фантомної сирени та як його уникнути

Симптом фантомної сирени — це стан, коли у повній тиші чується сирена, якої насправді немає. Коли травма надто сильна та психіка не може її переварити, може виникнути ПТСР або/та дереалізація.

Що робити у таких випадках та як заспокоїти людину, яка чує неіснуючу сирену, розповіли психолог Марія Медведєва та психотерапевт Михайло Снітко.

Читайте також: як впоратися з тривожністю під час війни

Що робити, коли людина чує фантомну сирену

Перевірка реальності та заземлення

• поговорити про стрес із близькими
• вимити обличчя або руки холодною водою
• сісти, порахувати предмети, які бачиш у кімнаті
• доторкнутися до тіла, важливо повернути себе через тіло до реальності

Закрити базові потреби

• спробувати заснути
• смачно поїсти та зробити гарячий чай
• випити води
• обійняти того, хто поруч
• залишити собі в день час без новин та телефону, попросивши заздалегідь близьких зателефонувати у випадку тривоги

Уповільнити тіло

• рухи
• реакцію
• розмови

Раніше ми писали, як уникнути втоми та почуватися краще під час війни. Ці лайфхаки не дадуть вигоріти під час щоденної напруженої ситуації в країні.