Як підтримувати спортивну форму вдома: 5 порад від тренера

Тренер Віктор Мандзяк розповів, як підтримувати форму людям, які мають великий вибір продуктів і перебувають у відносному спокої. Спортивні зали у більшості областях зараз не відкриваються, тому потрібно самостійно стежити за своїм харчуванням і фізичним здоров'ям.

Читайте також: топ-4 вправи від болю в спині

Як не набрати вагу вдома: поради тренера

1. Тренуйтесь. Банально? Тяжко? Істина в простих речах. Фізичні вправи розвивають м'язи і фізичні якості.
2. Не варто їсти перед телевізором/телефоном. Прийом їжі - це окремий процес, який не поєднується з іншими заняттями.
3. Не відчиняйте холодильник зайвий раз. Сплануйте конкретну кількість прийомів їжі. Лізти в холодильник кожен раз, як стало сумно чи тривожно - до зaйвих кілограмів.
4. Дозуйте "смачну їжу". Смачною їжею я називаю те, що ми можемо їсти цілодобово, перериваючись лише на сон. Це, зазвичай, солодощі, випічка, чипси, ковбаси. Такою їжею завершуйте трапезу, коли ви вже ситі. І хай це буде трошки, тобто не напхатись, а посмакувати.
5. Зараз ми всі перебуваємо в перманентному стресі. Стрес робить людину імпульсивною, а така людина погано контролює свою поведінку, харчову теж. Якщо у вас вдома є їжа з підкріплюючими властивостями (солодощі, ковбаса, чипси, випічка), організм не заспокоїться, допоки її не стане. Якщо ви збираєтеся у магазин, перед поїздкою варто добре поїсти, щоб обирати продукти головою, а не шлунком.

Раніше ми писали, які продукти можуть посилювати тривогу. Під час війни налагодити правильний режим харчування важко.