6 порад від МОЗ, як налагодити сон без ліків

Під час повномасштабної війни у багатьох людей погіршився сон. Це пов'язано зі стресом та іншими негативними чинниками, які впливають на психологічний стан. У Центрі громадського здоров'я МОЗ розповіли, як налагодити сон без ліків під час стресу.

• 10 шкідливих звичок, які погіршують сон

Як покращити сон без ліків: 6 порад

1. Спробуйте не читати та не дивитися новин або уникати соцмереж хоча б за годину до сну.
2. Провітрюйте спальню. Це знизить температуру у приміщенні та допоможе заснути.
3. Перевірте свої ліки, щоб дізнатися, чи можуть вони сприяти безсонню.
4. За можливості прийміть теплий душ перед сном. Це може бути й інший обряд, який розслабляє, наприклад, тепла ванна, читання книги або спокійна музика.
5. Стежте за тим, щоб час сну та пробудження був однаковий день у день, у вихідні так само.
6. Зробіть короткі дихальні вправи, або дихальні медитації, безпосередньо перед сном.

Чого варто уникати перед сном

• фізичних вправ за 3 години до сну
• гострої та солодкої їжі, а також такої, що важко перетравлюється, за 3 години до сну
• алкоголю і куріння
• вживання кофеїну за 4, а краще — за 6 годин до сну (він міститься не лише у каві, а й у чаї, шоколаді та шоколадних тортах)

Раніше ми писали, о котрій потрібно прокидатися, щоб покращити здоров'я та продовжити життя. Недосипання або неправильний режим сну можуть призвести до серйозних захворювань.