Люди які сплять менше 5 годин, ризикують мати ці хвороби: дослідження вчених

Ключова складова нашого з вами життя - це сон. Він необхідний нам, щоб поповнювати свої сили. Сон позитивно впливає на роботу серця, збільшує концентрацію уваги, поліпшує настрій і самопочуття, знижує ризик різних захворювань і рівень стресу. Британські вчені встановили, що люди, які сплять менше 5 годин в день ризикують отримати дуже серйозні захворювання.

• Чи безпечно їсти яйця щодня: відповідь вчених

Деталі

Вчені проводили дослідження впродовж 25 років і довели, що люди віком 50 років і старше, які сплять п’ять годин або менше вночі, мають більший ризик розвитку багатьох хронічних захворювань із віком порівняно з однолітками, які відпочивають довше. У ньому взяли участь 8 тисяч держслужбовців Великої Британії, які у 50 років не мали хронічних захворювань. Кожні 4 – 5 років люди повідомляли науковцям, скільки в середньому годин на добу вони спали.

У результаті, учасники, які проводили у ліжку менш як 5 годин, мали на 30% вищий ризик розвитку хронічних захворювань, аніж ті, хто спав понад 7 годин. З віком ризик захворюваності зростав: у 60 років – на 32%, а в 70 – на 40%.

Захворювання, на які страждали люди з недосипом були такі як діабет, рак, ішемічна хвороба серця, інсульт, серцева недостатність, хронічна обструктивна хвороба легень, хронічна хвороба нирок, хвороба печінки, депресія, деменція, психічні розлади, хвороба Паркінсона та артрит. Щоправда, дослідження не пояснює, що саме ставало причинами розвитку цих недуг.

Згідно з даними центру з контролю та профілактики захворювань США, дорослі, які недостатньо сплять (приблизно сім-дев’ять годин на добу), мають більше шансів на розвиток хронічних захворювань, які також включають ожиріння та високий кров’яний тиск.

Інші дослідження показали, що сон є відновлювальним процесом, який, серед іншого, виробляє та регулює гормони в організмі, пояснює Адам Ноулден, доцент кафедри здоров’я в Університеті Алабами. Він зазначив, що якщо організм не виробляє адекватних гормонів через брак сну, це призводить до хронічних проблем зі здоров’ям.

Часто люди сприймають потребу спати як незручність. Вони думають, що для того, аби отримати від життя максимум задоволення, їм потрібно позбавити себе сну, але насправді все навпаки. Більшість досліджень показує, що якість вашого життя дійсно покращується, якщо ви висипаєтеся, - каже Ноулден.

Корисні поради якщо у вас проблеми із сном:

• Створіть послідовний графік сну. Навчіть своє тіло лягати спати в однакову годину й вставати щодня в один і той самий час, це полегшує нормальний нічний відпочинок.
• Спальня має бути темною та тихою, вільною від домашніх тварин, які можуть заважати вам спати.
• Уникайте кофеїну, алкоголю та великої кількості їжі перед сном.
• Фізичні вправи протягом дня також можуть сприяти кращому сну вночі.

Також деякі напої можуть допомогти вам швидше заснути і зробити сон міцнішим та якіснішим. Ми розказували, які три здорові напої, які допоможуть вам заснути.