Як знову не набрати вагу після схуднення — поради дієтолога

Схуднути — це лише півсправи. Куди складніше в подальшому підтримувати вагу в нормі. Як відзначають багато досліджень, приблизно половина тих, хто схуд, протягом п'яти років знову набирає ту ж вагу.

Американська дієтолог Мелані МакГрайс розповідає як тримати себе в тонусі після схуднення.

• Щотижневі зважування

За словами дієтолога, зважування хоча б раз на тиждень спонукає людей контролювати вагу довше. МакГрайс зазначає, що не варто пропускати сніданки. Потрібно також приймати їжу тільки з помірним вмістом жиру і кожен день робити хоча б невеликі фізичні вправи.

• Стратегія для особливих випадків

Хочеться завжди бути струнким? Але обмежувати себе постійно неможливо, особливо в свята. МакГрайс впевнена, що кожному, хто худне потрібен план на всі випадки — від днів народження до святкування Нового року.

Тому дієтолог пропонує домовитися з самим собою. Наприклад, ви можете дозволити собі щось шкідливе. Але, 50% вашої тарілки завжди будуть займати овочі.

• Планування

Багато досягають успіхів в схудненні за півроку. Експерт пропонує розробити план, який допоможе після цього.

"Для різних людей працюють різні речі. Для деяких людей це може бути періодичне голодування, для інших — ліки, що пригнічують апетит. Також важливо скласти плани фізичної активності", — говорить МакГрайс. Але обов'язково це потрібно обговорити з дієтологом.

• Міняйте раціон харчування

Постійно перебуває в одному і тому ж собі складно. Це нормально, коли вага трохи коливається. Але якщо ви помітили, що після схуднення знову набираєте вагу, то потрібно переглянути раціон харчування.

Згідно з дослідженнями, кожен раз, коли люди набирали знову вагу та міняли раціон харчування протягом тижня або двох, то це допомагало їм повторно схуднути.