10 продуктов, которые хорошо увлажняют организм — не хуже арбуза

Поддерживать водный баланс организма помогает не только вода. Существуют 10 продуктов, которые хорошо увлажняют организм благодаря высокому содержанию жидкости, витаминов, клетчатки и антиоксидантов.

На первом месте — огурцы, которые на 96,4% состоят из воды. Они помогают уменьшать окислительный стресс, защищают клетки от повреждений, снижают воспаление и являются источником витаминов и клетчатки.

Помидоры содержат около 95% воды, способствуют улучшению кровообращения, помогают нормализовать артериальное давление, поддерживают водный баланс и обеспечивают организм витамином А.

В список 10 продуктов, которые хорошо увлажняют организм также входит грейпфрут, который на 91% состоит из воды. Он помогает поддерживать баланс жидкости в клетках, содержит клетчатку, антиоксиданты, калий, фолиевую кислоту и способствует повышению уровня «хорошего» холестерина.

• Таблетки для похудения от AstraZeneca: результаты испытаний демонстрируют потерю 12% веса

Клубника содержит 91 г воды на 100 г продукта, обеспечивает организм антиоксидантами, витаминами и поддерживает здоровье кишечника. Кабачки почти на 94% состоят из воды, имеют низкую калорийность и богаты витамином С.

Салат-латук содержит 94–95% воды, является источником витаминов, минералов и антиоксидантов, а также связан со снижением риска сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

Брокколи, которая содержит около 90% влаги, обеспечивает организм клетчаткой, кальцием, железом, фолиевой кислотой и витаминами A, C и K. Кроме того, она обладает антиоксидантными, противовоспалительными и противораковыми свойствами.

Сельдерей на 95% состоит из воды и имеет очень низкую калорийность — всего 14 калорий на 100 граммов. Его можно добавлять в салаты, супы и гарниры.

Среди 10 продуктов, которые хорошо увлажняют организм также есть цитрусовые. Они содержат около 85% воды, пищевые волокна, витамины и антиоксиданты, которые улучшают обмен веществ, уменьшают воспаление и способствуют снижению жировой массы.

Завершает список шпинат, который содержит около 93% воды. Он известен своими антиоксидантными, противовоспалительными и антимикробными свойствами, а также помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы и предотвращать запоры.

Арбуз стоит добавить в рацион! Ведь он — один из лучших фруктов для увлажнения организма.

Арбуз считается одним из самых увлажняющих фруктов, ведь примерно на 92% состоит из воды. Благодаря этому он помогает поддерживать водный баланс организма, особенно в жаркое время года.

Один кусочек арбуза, который составляет примерно 1/16 плода, содержит около 85 калорий. Кроме того, он является источником клетчатки, витамина А и калия.

Также арбуз богат ликопином — мощным антиоксидантом, и цитруллином — аминокислотой, которая способствует здоровому кровообращению и поддерживает нормальную работу сердечно-сосудистой системы.

Дыня, персики и малина: фрукты и ягоды, которые помогают поддерживать водный баланс

Некоторые фрукты и ягоды не только вкусные, но и отлично увлажняют организм благодаря высокому содержанию воды.

Дыня содержит около 90% воды, имеет сочную мякоть и подходит как для перекуса, так и для салатов или домашних десертов. Один средний кусочек содержит всего 23 калории, а также клетчатку, витамин А и бета-каротин.

Персики состоят примерно на 88% из воды. В одной чашке нарезанных персиков — 66 калорий, клетчатка, витамины А, С, группы В, бета-каротин и калий.

Свежая клюква на 87% состоит из воды. Одна чашка содержит всего 11 калорий и богата клетчаткой, витаминами Е и К1, медью, марганцем, а также проантоцианидами, которые могут помогать предотвращать инфекции мочевыводящих путей. Кожура ягоды содержит полезные антиоксидантные полифенолы.

Ананас также содержит около 87% воды и помогает поддерживать гидратацию. Один кусочек обеспечивает организм витамином С, витамином В6, медью, магнием, калием и железом, имея около 40 калорий.

Малина не уступает по увлажняющим свойствам — она также примерно на 87% состоит из воды. Одна чашка содержит 62 калории, клетчатку, антиоксиданты, витамины С, Е, К и группы В, а также магний, фосфор, калий и марганец.

Редакция meta.ua ранее сообщала, исследователи подчеркивают, что альтернатива в виде цельнозерновых продуктов вместо картофеля фри помогает существенно снизить вероятность возникновения сахарного диабета. Картофель содержит большое количество крахмала и имеет довольно высокий гликемический индекс, из-за чего его употребление провоцирует резкие скачки глюкозы в крови.

Примечательно, что когда в недельном рационе три порции любого картофеля заменяли цельнозерновыми аналогами, угроза диабета уменьшалась на 8%. Если же полезными крупами заменяли исключительно вареный или запеченный картофель, риск падал на 4%, а отказ от картофеля фри в пользу цельного зерна давал впечатляющий результат — снижение риска на 19%!

В то же время ученые предостерегают от замены картофеля белым рисом, поскольку такой шаг будет иметь обратный эффект и только увеличит шансы на развитие болезни.