10 продуктів, які добре зволожують організм — не гірше ніж кавун

Підтримувати водний баланс організму допомагає не лише вода. Існують 10 продуктів, які добре зволожують організм завдяки високому вмісту рідини, вітамінів, клітковини та антиоксидантів.

На першому місці — огірки, які на 96,4% складаються з води. Вони допомагають зменшувати окислювальний стрес, захищають клітини від пошкоджень, знижують запалення та є джерелом вітамінів і клітковини.

Помідори містять близько 95% води, сприяють покращенню кровообігу, допомагають нормалізувати артеріальний тиск, підтримують водний баланс і забезпечують організм вітаміном А.

До списку 10 продуктів, які добре зволожують організм також входить грейпфрут, що на 91% складається з води. Він допомагає підтримувати баланс рідини в клітинах, містить клітковину, антиоксиданти, калій, фолієву кислоту та сприяє підвищенню рівня «хорошого» холестерину.

• Таблетки для схуднення від AstraZeneca: результати випробувань демонструють втрату 12% ваги

Полуниця містить 91 г води на 100 г продукту, забезпечує організм антиоксидантами, вітамінами та підтримує здоров'я кишківника. Кабачки майже на 94% складаються з води, мають низьку калорійність і багаті на вітамін С.

Салат-латук містить 94–95% води, є джерелом вітамінів, мінералів та антиоксидантів, а також пов'язаний зі зниженням ризику серцевих захворювань і деяких видів раку.

Броколі, яка містить близько 90% вологи, забезпечує організм клітковиною, кальцієм, залізом, фолієвою кислотою та вітамінами A, C і K. Крім того, вона має антиоксидантні, протизапальні та протиракові властивості.

Селера на 95% складається з води та має дуже низьку калорійність — лише 14 калорій на 100 грамів. Її можна додавати до салатів, супів і гарнірів.

Серед 10 продуктів, які добре зволожують організм також є цитрусові. Вони містять близько 85% води, харчові волокна, вітаміни та антиоксиданти, які покращують обмін речовин, зменшують запалення та сприяють зниженню жирової маси.

Завершує список шпинат, який містить близько 93% води. Він відомий своїми антиоксидантними, протизапальними та антимікробними властивостями, а також допомагає підтримувати здоров'я травної системи та запобігати закрепам.

Кавун варто додати до раціону! Бо він один із найкращих фруктів для зволоження організму.

Кавун вважається одним із найбільш зволожувальних фруктів, адже приблизно на 92% складається з води. Завдяки цьому він допомагає підтримувати водний баланс організму, особливо у спекотну пору року.

Один шматок кавуна, що становить приблизно 1/16 плода, містить близько 85 калорій. Крім того, він є джерелом клітковини, вітаміну А та калію.

Також кавун багатий на лікопін — потужний антиоксидант, і цитрулін — амінокислоту, яка сприяє здоровому кровообігу та підтримує нормальну роботу серцево-судинної системи.

Диня, персики та малина: фрукти й ягоди, які допомагають підтримувати водний баланс

Деякі фрукти та ягоди не лише смачні, а й чудово зволожують організм завдяки високому вмісту води.

Диня містить близько 90% води, має соковиту м'якоть і підходить як для перекусу, так і для салатів чи домашніх десертів. Один середній шматочок містить лише 23 калорії, а також клітковину, вітамін А та бета-каротин.

Персики складаються приблизно на 88% із води. В одній чашці нарізаних персиків — 66 калорій, клітковина, вітаміни А, С, групи В, бета-каротин і калій.

Свіжа журавлина на 87% складається з води. Одна чашка містить лише 11 калорій та багата на клітковину, вітаміни Е і К1, мідь, марганець, а також проантоціанідини, які можуть допомагати запобігати інфекціям сечовивідних шляхів. Шкірка ягоди містить корисні антиоксидантні поліфеноли.

Ананас також містить близько 87% води та допомагає підтримувати гідратацію. Один шматочок забезпечує організм вітаміном С, вітаміном В6, міддю, магнієм, калієм і залізом, маючи близько 40 калорій.

Малина не поступається за зволожувальними властивостями — вона також приблизно на 87% складається з води. Одна чашка містить 62 калорії, клітковину, антиоксиданти, вітаміни С, Е, К і групи В, а також магній, фосфор, калій і марганець.

Редакція meta.ua раніше повідомляла, дослідники підкреслюють, що альтернатива у вигляді цільнозернових продуктів замість картоплі фрі допомагає суттєво знизити ймовірність виникнення цукрового діабету. Картопля містить велику кількість крохмалю та має досить високий глікемічний індекс, через що її вживання провокує стрімкі стрибки глюкози в крові.

Примітно, що коли в тижневому раціоні три порції будь-якої картоплі замінювали цільнозерновими аналогами, загроза діабету зменшувалася на 8%. Якщо ж корисними крупами замінювали виключно варену чи запечену картоплю, ризик падав на 4%, а відмова від картоплі фрі на користь цільного зерна давала вражаючий результат — зниження ризику на 19%!

Водночас науковці застерігають від заміни картоплі білим рисом, оскільки такий крок матиме зворотний ефект і лише збільшить шанси на розвиток хвороби.