4 домашних теста для проверки биологического возраста вашего тела

Старение у каждого происходит по-разному. Хотя внешность можно «подправить» у косметолога и с помощью косметики, но вот со старением организма ситуация несколько сложнее.

• Как спорт помогает справляться с тревогой и стрессом

Детали

С возрастом наш организм переживает множество изменений. В детстве мы, как правило, много двигаемся. Позже наша активность уменьшается.

«Когда мы дети, мы постоянно нагружаем нашу двигательную систему: бегаем, лазим, падаем и пробуем новые движения за пределами нашей зоны комфорта», — объясняет эксперт по долголетию Билл Хэнкс. «Именно так мы развиваем равновесие и координацию. Во взрослом возрасте мы перестаём делать всё это, и в результате наши моторные навыки естественным образом ухудшаются».

Однако с возрастом мы можем замедлить это физическое и когнитивное ухудшение.

«Те, кто продолжает постоянно тренировать своё тело, с возрастом будут поддерживать более чёткий баланс и подвижность», — говорит Хэнкс.

Одна из проблем старения заключается в том, что наши двигательные функции — сила, координация, равновесие и ловкость — могут ухудшаться. Это связывают с ослаблением мышц. Это объясняется тем, что нервы, передающие сигналы к этим мышцам, становятся менее эффективными, суставы теряют гибкость, а наши сенсорные системы (такие как зрение, внутреннее ухо и даже ощущение положения тела в пространстве) демонстрируют износ.

Вот 4 испытания для проверки возраста вашего тела:

1. Тест на силу хвата. Попробуйте крепко взяться за крышку банки и проверьте, как быстро вы сможете её открутить. Или попробуйте самостоятельно носить продукты и посмотрите, насколько легко или тяжело это сделать.
2. Баланс на одной ноге (с поворотом). Специалисты советуют взять за привычку ежедневно проверять своё равновесие, стоя на одной ноге хотя бы одну минуту и проверяя, как долго вы можете продержаться. Если вы можете делать это, выполняя множество задач одновременно, ваше тело в правильном состоянии.
3. Испытайте свою силу. Попробуйте поднять несколько тяжестей, начиная с лёгкой — примерно полкилограмма. Продолжая практиковать эту привычку, пробуйте более тяжёлые веса и смотрите, насколько хорошо вы с ними справляетесь.
4. Тест ходьбы с двумя задачами. Во время ходьбы попробуйте дать своему мозгу задание выполнять больше одной задачи: например, прочитать алфавит, поговорить с другом или посчитать в обратном порядке — и посмотрите, как долго вы можете это делать.

Ранее мы рассказывали, при мысли о сохранении памяти — первое, что приходит на ум — есть много орехов. Но многие другие фрукты и овощи являются суперфудами для поддержания нашей памяти.

Вас может заинтересовать:

• Бег на выносливость способствует старению?
• Этот напиток стоит пить после спорта для здоровья костей
• Вес не уходит по этим причинам