Можно ли с помощью ИМТ узнать о скрытых проблемах с сердцем: объясняют врачи

Годами индекс массы тела (ИМТ) считался главным ориентиром в мире здоровья. Однако новые научные исследования доказывают: традиционный показатель — лишь верхушка айсберга. Он совершенно не показывает, где именно в организме скрывается жир, и часто упускает главную скрытую угрозу для сердечно-сосудистой системы. Ученые объяснили, можно ли с помощью ИМТ выявить скрытый риск сердечных заболеваний, как на ситуацию влияет висцеральный жир и почему обычная сантиметровая лента порой важнее весов.

• Что из них опаснее для здоровья — летнее или зимнее время?

Переосмысление ИМТ: что говорят новые исследования

Рассчитать ИМТ очень просто. Нужно разделить вес на рост в квадрате. Доктор медицинских наук Бернадетт Андерсон отмечает, что ИМТ служит удобным инструментом для быстрого скрининга, однако у него немало слепых зон. В частности, эта формула не измеряет жировые отложения и не отличает опасный жир от здоровой мышечной массы. Ученые из Медицинской школы Университета Питтсбурга проанализировали данные более 2700 участников за пятилетний период. Результаты показали: соотношение обхвата талии к росту намного эффективнее прогнозирует долгосрочный риск сердечных заболеваний, чем привычный ИМТ. Это касается прежде всего людей с нормальным ИМТ (ниже 30), у которых формально нет ожирения, но при этом накапливается избыток опасного жира в брюшной полости.

Как выявить скрытый риск с помощью ИМТ и обхвата талии

ИМТ сам по себе не может предупредить о скрытых проблемах с сердцем. Однако распознать угрозу можно с помощью простого сочетания показателей. Даже если ваш вес в норме, риск для сердца резко возрастает, если обхват талии превышает критические отметки (более 80 см для женщин и более 94 см для мужчин). Нужно разделить обхват талии на рост, выраженный в тех же единицах (см). Ученые назвали следующие границы:

• 0,40 – 0,49: Нормальный показатель.
• 0,50 – 0,59: Повышенный риск для сердца.
• 0,60 и выше: Высокий риск.

Важно, чтобы обхват вашей талии составлял меньше половины вашего роста.

Помимо простого соотношения параметров, медики обращают внимание на биологическую природу того самого жира на животе, который часто не учитывает ИМТ. Речь идет о висцеральном жире, окружающем печень, кишечник и другие внутренние органы. Он вырабатывает особые белковые соединения (цитокины), которые провоцируют хроническое воспаление низкой интенсивности в организме. Эти процессы постепенно повреждают стенки сосудов, приводят к образованию холестериновых бляшек, повышают артериальное давление и создают идеальные условия для развития атеросклероза и инфаркта. Такое может случиться даже с худощавым человеком.

Чтобы поддерживать нормальный обхват талии, нужно употреблять 20–30 г белка с каждым основным приемом пищи. Это защитит мышцы и поможет избежать замедления метаболизма. Добавьте в рацион больше клетчатки. Кроме того, 20-30 г белка замедлят усвоение сахара, сгладят резкие скачки инсулина, из-за которых организм откладывает жир на животе, и обеспечат более длительное чувство сытости.

Также важно спать по 7-9 часов, поскольку недосып повышает уровень гормона стресса, который стимулирует накопление висцерального жира.

Ранее ученые рассказали, как употребление банана перед сном помогает быстрее заснуть. Он богат триптофаном. Эта аминокислота запускает целую цепочку процессов, превращаясь в серотонин и мелатонин. Важно только знать, за сколько часов до сна его нужно съесть.