4 домашні тести для перевірки біологічного віку вашого тіла

Старіння у кожного відбувається по різному. Хоч зовнішність можна “підправити” у косметолога та косметикою, але от зі старінням організму ситуація дещо складніша.

• Як спорт допомагає впоратися з тривогою та стресом

Деталі

З віком наш організм пізнає багато змін. В дитинстві ми переважно багато рухаємось. ПІзніше наша активність зменшується.

“Коли ми діти, ми постійно навантажуємо нашу рухову систему: бігаємо, лазимо, падаємо та пробуємо нові рухи за межами нашої зони комфорту”, ​​– пояснює експерт з довголіття Білл Хенкс. “Саме так ми розвиваємо рівновагу та координацію. У дорослому віці ми перестаємо робити все це, і в результаті наші моторні навички природним чином погіршуються”.

Але з віком ми можемо уповільнити це фізичне та когнітивне погіршення.

“Ті, хто продовжує постійно тренувати своє тіло, з віком підтримуватимуть чіткіший баланс і рухливість”, — каже Хенкс.

Одна з проблем старіння полягає в тому, що наші рухові функції — сила, координація, рівновага та спритність можуть погіршуватись. Це повʼязують зі слабшання м’язів. Це пояснюють тим, що нерви, які передають сигнали до цих м’язів, стають менш ефективними, суглоби втрачають гнучкість, а наші сенсорні системи (такі як зір, внутрішнє вухо та навіть відчуття положення тіла в просторі) демонструють зношеність.

Ось 4 випробування для перевірки віку вашого тіла:

1. Тест на міцність хвата. Спробувати міцно взятися за кришку банки та перевірте, як швидко ви зможете її відкрутити. Або ж спробуйте самостійно носити продукти та подивіться, наскільки легко чи важко це зробити.
2. Баланс на одній нозі (з поворотом). Фахівці радять взяти за звичку щодня перевіряти свою рівновагу, стоячи на одній нозі принаймні одну хвилину та перевіряючи, як довго ви можете протриматися. Якщо ви можете робити це, виконуючи багато завдань одночасно, ваше тіло в правильному стані.
3. Випробуйте свою силу. Спробуйте підняти кілька ваг, починаючи з легкого – приблизно півкілограма. Продовжуючи практикувати цю звичку, пробуйте важчі ваги та подивіться, наскільки добре ви з ними справляєтеся.
4. Тест ходьби з двома завданнями. Під час ходьби спробуйте дати своєму мозку завдання виконати більше одного завдання: наприклад, прочитати алфавіт, поговорити з другом або порахувати у зворотному порядку — і подивіться, як довго ви можете це зробити.

Ми раніше розповідали, при думці про збереження памʼяті - перше приходить на думку - їсти багато горіхів. Але багато інших фруктів та овочів є суперфудами для збереження нашої памʼяті.

Вас може зацікавити:

• Біг на витривалість сприяє старінню?
• Цей напій варто пити після спорту для здоровʼя кісток
• Вага не йде через ці причини