Что реально происходит с телом, если пить меньше, но не совсем бросать алкоголь

Многие уже знают о «Сухом январе» — популярной практике полного отказа от алкоголя на месяц. Соцсети буквально заполнены историями о том, как здорово себя чувствуют те, кто перестал пить. Но что, если не бросать полностью, а просто сократить потребление?

• NU-9 – новый препарат, который спасает мозг от Альцгеймера на ранней стадии: результаты исследований

Детали

Исследования показывают, что даже умеренное сокращение алкоголя может заметно улучшить самочувствие и здоровье.

По словам Меган Строугер, докторанта Университета Буффало, которая изучала влияние отказа от алкоголя на организм, сокращение употребления «может оказать глубокое влияние на здоровье, особенно если раньше человек много пил». Она отмечает, что уже через четыре месяца после снижения алкоголя наблюдалось снижение давления, улучшение работы печени и повышение качества жизни.

Даже умеренное сокращение потребления может привести к значительным улучшениям для тела и разума, — говорит Строугер

Эмили Гордон, доктор медицины и руководитель программы Addiction Medicine Fellowship при Медицинской школе Рутгерса, подчеркивает, что небольшое количество алкоголя иногда может быть полезно для психики.

Есть польза в том, чтобы выпить бокал вина и расслабиться, проведя время с друзьями, если это не становится привычкой, — объясняет она

Сколько стоит сокращать алкоголь?

Точных цифр нет, но есть общие рекомендации. Всемирная организация здравоохранения выделяет разные уровни риска в зависимости от количества выпитого, и переход хотя бы на один-два уровня ниже уже заметно снижает физические риски и вероятность алкогольных осложнений. Гордон советует придерживаться разумных ограничений: для мужчин — не больше двух порций в день, для женщин — одной.

Главное — умеренность, — отмечает она

Как реально сократить алкоголь в повседневной жизни

Если вы хотите уменьшить количество выпитого, важно понимать, когда и почему вы пьете.

Это делается, чтобы снять тревогу, в компании или от скуки? — предлагает Гордон. — Найдите более здоровые альтернативы

Это могут быть прогулки, новые хобби или безалкогольные напитки, которые можно пить в компании друзей.

Строугер рекомендует вести учет выпитого:

Отслеживание того, сколько и чего вы пьете, помогает поддерживать сокращение даже через месяц

Также полезно установить личные лимиты по количеству напитков за раз или в неделю и учиться вежливо отказываться, если достигнут предел.

В конечном счете, как подчеркивает Гордон, «чем меньше вы пьете, тем лучше для здоровья». Но при этом не стоит забывать о важности общения и социальных контактов. «Бокал вина с друзьями вряд ли навредит вашему здоровью, а иногда даже приносит психологическую пользу».

Мы ранее писали, что некоммерческая организация Центр «Пища как лекарство и долголетие» провела масштабное трёхлетнее исследование. Учёные проанализировали свыше 35 000 образцов воды, взятых на борту 10 крупнейших и 11 региональных авиакомпаний. Результаты оказались тревожными: у многих перевозчиков качество питьевой воды может провоцировать серьёзные проблемы с желудочно-кишечным трактом.