Що насправді відбувається з тілом, якщо пити менше, але не повністю відмовлятися від алкоголю

Багато хто вже знає про «Сухий січень» — популярну практику повної відмови від алкоголю на місяць. Соцмережі буквально заповнені історіями про те, як чудово почуваються ті, хто припинив пити. Але що, якщо не відмовлятися повністю, а просто скоротити споживання?

• NU-9 – новий препарат, що рятує мозок від Альцгеймера на ранній стадії: результати досліджень

Деталі

Дослідження показують, що навіть помірне скорочення алкоголю може помітно покращити самопочуття та здоров’я.

За словами Меган Строугер, докторантки Університету Баффало, яка вивчала вплив відмови від алкоголю на організм, скорочення вживання «може мати глибокий вплив на здоров’я, особливо якщо раніше людина пила багато». Вона зазначає, що вже через чотири місяці після зменшення кількості алкоголю спостерігалося зниження тиску, покращення роботи печінки та підвищення якості життя.

Навіть помірне скорочення споживання може призвести до значних покращень для тіла й розуму, — говорить Строугер

Емілі Гордон, докторка медицини та керівниця програми Addiction Medicine Fellowship у Медичній школі Рутгерса, підкреслює, що невелика кількість алкоголю іноді може бути корисною для психіки.

Є користь у тому, щоб випити келих вина й розслабитися, проводячи час із друзями, якщо це не стає звичкою, — пояснює вона

Скільки потрібно скорочувати алкоголь?

Точних цифр немає, проте існують загальні рекомендації. Всесвітня організація охорони здоров’я виділяє різні рівні ризику залежно від кількості випитого, і перехід хоча б на один-два рівні нижче вже помітно знижує фізичні ризики і ймовірність алкогольних ускладнень. Гордон радить дотримуватися помірних обмежень: для чоловіків — не більше двох порцій на день, для жінок — однієї.

Головне — поміркованість, — зазначає вона

Як реально скоротити споживання алкоголю у повсякденному житті

Якщо ви хочете зменшити кількість випитого, важливо розуміти, коли й чому ви п’єте.

Це робиться, щоб зняти тривожність, у компанії чи від нудьги? — пропонує Гордон. — Знайдіть більш здорові альтернативи

Це можуть бути прогулянки, нові хобі чи безалкогольні напої, які можна пити у компанії друзів.

Строугер радить вести облік випитого:

Відстеження того, скільки і чого ви п’єте, допомагає підтримувати скорочення навіть через місяць

Також корисно встановити особисті ліміти за кількістю напоїв за раз або на тиждень і навчитися ввічливо відмовлятися, якщо досягли межі.

Зрештою, як наголошує Гордон, «що менше ви п’єте — тим краще для здоров’я». Але при цьому варто пам’ятати про важливість спілкування і соціальних контактів. «Келих вина з друзями навряд чи зашкодить вашому здоров’ю, а іноді навіть приносить психологічну користь».

Ми раніше писали, що некомерційна організація Центр «Їжа як ліки та довголіття» провела масштабне трирічне дослідження. Науковці проаналізували понад 35 000 зразків води, відібраних на борту 10 найбільших та 11 регіональних авіакомпаній. Результати виявилися тривожними: у багатьох перевізників якість питної води може провокувати серйозні проблеми з шлунково-кишковим трактом.