Долой осеннюю хандру! Что заставило людей кардинально изменить свою жизнь

28-летняя лондонская консультантка по трудоустройству Лоттс Дланду раньше боялась осенне-зимнего периода – он приносил ей усталость, подавленность и нехватку энергии. С этими ощущениями она боролась на протяжении десяти лет.

• Главная психическая болезнь людей – отсутствие радости: интервью ко Дню психического здоровья

Детали

...Я чувствовала себя довольно подавленной, очень изолированной и сентиментальной, – говорит она.

...Я впадала в спячку и чувствовала себя очень подавленной и чрезвычайно пессимистичной, – добавляет она.

...Я не встречалась с друзьями и не выходила на улицу – просто сидела в темноте, чувствуя себя очень подавленной, – отмечает Дланду.

Поняв, что её настроение тесно связано с сезоном, она решила полностью изменить свой распорядок. Вместо того чтобы оставаться дома во время коротких зимних дней, Лоттс начала активно действовать.

Теперь она заранее планирует свой социальный календарь на несколько недель и преимущественно избегает работы из дома, чтобы ежедневно общаться с людьми вживую. Когда приходится работать удалённо, Лоттс выбирает кафе или коворкинг, чтобы сменить обстановку и почувствовать социальное взаимодействие.

...Я стараюсь бывать дома как можно меньше, – говорит Лоттс.

В те редкие дни, когда Лоттс всё же остаётся дома, её рабочий стол стоит прямо у окна, которое она держит открытым даже в холод. Комната всегда залита светом и наполнена свежим воздухом. Многие люди также замечают, что их настроение меняется в зависимости от времени года.

...Это довольно символично – то, как меняется погода, и как наше настроение это отражает, – говорит Джорджия Алкер, консультантка из Treehouse Wellbeing and Counselling.

Она объясняет, что уменьшение времени, проведённого на солнце, снижает уровень серотонина и повышает мелатонин – гормоны, которые влияют на настроение и сон. В результате люди часто чувствуют усталость и изолированность. Госпожа Алкер подчёркивает важность сбалансированного питания, регулярной физической активности и пребывания на свежем воздухе – даже тогда, когда единственное желание – остаться под одеялом.

..."Глоток свежего воздуха" от простого сидения на улице с утренней чашкой кофе действительно полезен для нас, – говорит Иден Оз, терапевтический консультант из Bond Counselling.

...Светотерапия – пребывание перед лампой, имитирующей естественный свет, – может стать эффективным способом улучшить самочувствие. Она снижает уровень мелатонина и повышает серотонин, способствуя лучшему настроению, энергии и сну, – объясняет госпожа Алкер.

Она также советует поддерживать стабильный режим сна в течение всего года, чтобы сохранять здоровый циркадный ритм. В этом могут помочь будильники с имитацией рассвета – они постепенно воссоздают естественное освещение перед пробуждением.

25-летняя Зои Смит из Восточного Сассекса называет свой опыт использования такого будильника "революционным". Просыпаясь каждый день в 05:00, чтобы пойти в спортзал, она признаёт, что благодаря новому способу пробуждения утро стало менее мрачным:

...Это позитивно сказалось на моей мотивации и уровне энергии, – говорит она.

Хотя сезонные изменения настроения являются нормой, некоторые люди сталкиваются с более серьёзными симптомами – раздражительностью, апатией или подавленностью, что может свидетельствовать о сезонном аффективном расстройстве (САР), форме депрессии. NHS рекомендует тем, кто подозревает у себя это состояние, обратиться к семейному врачу.

Подход Лоттс и Зои – активное времяпрепровождение и социальное взаимодействие – может быть полезен для преодоления осенней хандры, но подходит не всем.

Другие советуют попробовать "уютный" подход – наслаждаться спокойствием и теплом холодного сезона. Госпожа Оз рекомендует принять горячую ванну, зажечь свечи и укутаться в плед, романтизируя тёмное время года:

...Это отличный способ по-новому взглянуть на зиму, – подчёркивает она.

Концепция "романтизации" осени и зимы также набирает популярность в TikTok, где видео с мерцающими свечами, горячими напитками и шуршанием листвы собирают миллионы просмотров. Как говорит пользовательница Элли Ричардсон, суть в том, чтобы "находить радость в простых, повседневных вещах".

...В период затишья между солнечными летними днями и волнением Рождества "кажется, что осенью всё немного замедляется, и нам просто нужно найти лучшие способы продолжать это делать", – говорит 24-летняя жительница Линкольна.

Она обожает свернуться клубочком в пушистой пижаме, наслаждаясь латте с тыквенными специями и ароматом корицы.

Похожие ощущения испытывает и Ханна Мэтью, чей TikTok наполнен видео с выпечкой, мягким светом свечей и уютными сценами, где чай льётся из керамических кружек.

Увлечённая садовод, 30-летняя Ханна украшает свой дом тыквами и осенними цветами из собственного сада в Южном Уэльсе. Она использует сезонные дары, чтобы готовить грушевое ризотто, сливовое варенье и яблочный крамбл.

Создание комфортной, тёплой атмосферы дома, по её словам, "особенно важно, если вы планируете проводить там больше времени".

...Иногда нужно оставаться дома и ощущать уют, – соглашается 30-летняя Джоди Роджерс, которая говорит, что теперь по-новому воспринимает осень.

...Мы не можем жить в вечном лете, – добавляет она.

Ранее редакция Meta.ua писала о том какой тестостерон влияет на силу, настроение и либидо. Этот гормон влияет на уровень энергии, настроение, мышечную массу, половую активность и даже на количество эритроцитов в крови. Однако не вся его концентрация в организме является активной и приносит пользу.