Геть осінню хандру! Що змусило людей кардинально змінити своє життя

28-річна лондонська консультантка з працевлаштування Лоттс Дланду раніше боялася осінньо-зимового періоду – він приносив їй втому, пригніченість і брак енергії. З цими відчуттями вона боролася протягом десяти років.

• Найбільша психічна хвороба людства – відсутність радості: інтерв’ю до Дня психічного здоров’я

Деталі

…Я почувалася досить пригніченою, дуже ізольованою та сентиментальною, – каже вона.

…Я впадала в сплячку і почувалася дуже пригніченою та надзвичайно песимістичною, – додає вона.

…Я не бачилася з друзями і не виходила на вулицю – просто сиділа у темряві, почуваючись дуже пригніченою, – зазначає Дланду.

Зрозумівши, що її настрій тісно пов’язаний із сезоном, вона вирішила повністю змінити свій розпорядок. Замість того щоб залишатися вдома під час коротких зимових днів, Лоттс почала активно діяти.

Тепер вона заздалегідь планує свій соціальний календар на кілька тижнів і переважно уникає роботи з дому, щоб щодня мати живе спілкування з людьми. Коли ж доводиться працювати віддалено, Лоттс обирає кафе або коворкінг, аби змінити обстановку та відчути соціальну взаємодію.

…Я намагаюся бути вдома якомога менше, – каже Лоттс.

У ті рідкісні дні, коли Лоттс усе ж залишається вдома, її робочий стіл стоїть просто біля вікна, яке вона тримає відчиненим навіть у холод. Кімната завжди залита світлом і наповнена свіжим повітрям. Багато людей також помічають, що їхній настрій змінюється залежно від пори року.

…Це досить символічно – те, як змінюється погода, і як наш настрій це відображає, – каже Джорджія Алкер, консультантка з Treehouse Wellbeing and Counselling.

Вона пояснює, що зменшення часу, проведеного на сонці, знижує рівень серотоніну та підвищує мелатонін – гормони, які впливають на настрій і сон. У результаті люди часто відчувають втому та ізольованість. Пані Алкер підкреслює важливість збалансованого харчування, регулярної фізичної активності та перебування на свіжому повітрі – навіть тоді, коли єдине бажання – залишитися під ковдрою.

…"Порив свіжого повітря" від простого сидіння на свіжому повітрі з ранковою чашкою кави справді корисний для нас, – каже Іден Оз, терапевтичний консультант з Bond Counselling.

…Світлотерапія – перебування перед лампою, що імітує природне світло, – може стати ефективним способом покращити самопочуття. Вона знижує рівень мелатоніну та підвищує серотонін, сприяючи кращому настрою, енергії та сну, – пояснює пані Алкер.

Вона також радить підтримувати стабільний режим сну протягом усього року, щоб зберігати здоровий циркадний ритм. У цьому можуть допомогти будильники зі сходом сонця – вони поступово імітують природне світло перед пробудженням.

25-річна Зої Сміт зі Східного Сассексу називає свій досвід використання такого будильника "революційним". Щодня прокидаючись о 05:00, щоб піти до спортзалу, вона визнає, що завдяки новому способу пробудження ранки стали менш похмурими:

…Це позитивно вплинуло на мою мотивацію та рівень енергії, – каже вона.

Хоча сезонні зміни настрою є нормальними, деякі люди стикаються з серйознішими симптомами – дратівливістю, апатією чи пригніченістю, що може свідчити про сезонний афективний розлад (САР), форму депресії. NHS рекомендує тим, хто підозрює у себе цей стан, звернутися до сімейного лікаря.

Підхід Лоттс і Зої – активне проведення часу та соціальна взаємодія – може бути корисним для подолання осінньої хандри, але не підходить усім.

Інші радять спробувати "затишний" підхід – насолоджуватися спокоєм і теплом холодного сезону. Міс Оз рекомендує прийняти гарячу ванну, запалити свічки та закутатися у ковдру, романтизуючи темну пору року:

…Це чудовий спосіб по-новому подивитися на зиму, – підкреслює вона.

Концепція "романтизації" осені та зими також набирає популярності в TikTok, де відео з мерехтливими свічками, гарячими напоями та шурхотом листя збирають мільйони переглядів. Як каже користувачка Еллі Річардсон, суть у тому, щоб "знаходити радість у простих, повсякденних речах".

…У період затишшя між сонячними літніми днями та хвилюванням Різдва "здається, що восени все трохи сповільнюється, і нам просто потрібно знайти найкращі способи продовжувати це робити", – каже 24-річна жителька Лінкольна.

Вона обожнює згорнутися калачиком у пухнастій піжамі, насолоджуючись гарбузово-пряним лате та ароматом кориці.

Схожі відчуття має і Ханна Метью, чий TikTok наповнений відео з приготуванням випічки, м’яким світлом свічок і затишними сценами, де чай ллється з керамічних горнят.

Завзята садівниця, 30-річна Ханна прикрашає свій будинок гарбузами та осінніми квітами з власного саду в Південному Уельсі. Вона використовує сезонні дари, щоб готувати грушеве різотто, сливове варення та яблучний крамбл.

Створення комфортної, теплої атмосфери вдома, каже вона, "особливо важливе, якщо ви плануєте проводити там більше часу".

…Іноді потрібно залишатися вдома та відчувати затишок, – погоджується 30-річна Джоді Роджерс, яка каже, що по-новому сприймає осінь.

…Ми не можемо жити у вічному літі, – додає вона.

Раніше редакція Meta.ua писала про те який тестостерон впливає на силу, настрій та лібідо. Цей гормон впливає на рівень енергії, настрій, м’язову масу, статеву активність і навіть на кількість еритроцитів у крові. Проте не вся його концентрація в організмі є активною та приносить користь.