Эликсир долголетия: эта молекула борется со старением и воспалением – в каких продуктах её искать
За 4 недели Уролитин А изменит биомаркеры старения, улучшая иммунитет
Эликсир долголетия в вашей тарелке: как заставить кишечник вырабатывать полезный Уролитин А/Фото: Unsplash
-
Молекула Уролитин А изменяет биомаркеры, связанные с возрастным ухудшением иммунитета и хроническим воспалением (инфламмагингом).
-
В 28-дневном исследовании прием 1000 мг Уролитина А ежедневно вызвал положительные изменения в иммунной системе здоровых взрослых.
-
Лишь около 40% людей имеют нужный микробиом для эффективной выработки Уролитина А из пищевых предшественников (гранат, грецкие орехи).
Поиск способов продления жизни и замедления старения постоянно находится в фокусе внимания, порождая множество советов. Однако существует интригующая молекула, известная как Уролитин А, которая только начинает привлекать заслуженное внимание научного сообщества. Это вещество стало предметом нового исследования, в котором была выявлена её способность изменять биомаркеры, связанные с возрастным снижением иммунитета и инфламмагингом — слабо выраженным хроническим воспалением, которое непосредственно связано со старением.
Детали
Молекула уролитина А особенно интересна, поскольку она может быть получена не только в виде добавок, но и из определённых пищевых продуктов. Недавнее исследование дало многообещающие результаты. В нём приняли участие 50 здоровых взрослых среднего возраста, которые в течение четырёх недель ежедневно принимали либо 1000 миллиграммов уролитина А, либо плацебо. Через 28 дней в группе, получавшей активное вещество, были зафиксированы положительные изменения биомаркеров, связанных с возрастным ухудшением иммунной системы.
Соавтор исследования, доктор медицинских наук Флориан Гретен, подчёркивает, что Уролитин А не только способствует улучшению работы клеток, но и оказывает положительное влияние на мышечную функцию и здоровье, что также подтверждается предыдущими исследованиями. Доктор Гретен выразил удивление тем, что такие положительные изменения удалось зафиксировать всего за один месяц. Учёные продолжают изучать, можно ли достичь аналогичного эффекта при меньших дозах.
Что такое уролитин А и в чём заключается проблема
Как объясняет сертифицированный диетолог Джессика Кординг, Уролитин А — это биоактивное соединение, которое вырабатывается не напрямую, а в кишечнике, когда определённые кишечные бактерии расщепляют его предшественники: эллагитаннины и эллаговую кислоту.
Главная проблема заключается в том, что этот процесс неэффективен у всех. Доктор Гретен отмечает, что только около 40% людей имеют соответствующий микробиом, необходимый для эффективного производства этого вещества из пищи. Если у человека отсутствуют "правильные" бактерии, его организм не может полноценно синтезировать Уролитин А, и на данный момент не существует общедоступного теста для определения наличия этих бактерий.
Теоретически, добавки с Уролитином А могут быть эффективным решением, поскольку они поставляют готовое соединение, которому не требуется преобразование. Тем не менее, перед началом приёма любых добавок необходимо проконсультироваться с врачом.
Кроме исследований доктора Гретена, предыдущие работы, как отмечает диетолог Кэри Ганс, также указывают на то, что Уролитин А может способствовать здоровому старению путём улучшения выработки и переработки энергии клетками, а также улучшать выносливость мышц и иммунную функцию.
Пищевые источники
Хотя большинство исследований сосредоточено на добавках, определённые продукты могут инициировать выработку Уролитина А в организме. Эта молекула не содержится в пище в больших количествах, но вырабатывается после употребления продуктов, богатых соединениями-предшественниками, хотя и здесь решающую роль играет индивидуальный микробиом.
К таким продуктам, способным запустить процесс, относятся гранат, грецкие орехи, малина и ежевика. Регулярное включение их в рацион может помочь, но количество вырабатываемого Уролитина А варьируется у разных людей. Доктор Гретен приводит впечатляющий пример: чтобы достичь дозы, использованной в его исследовании, только с помощью граната, необходимо выпивать 1,5 литра гранатового сока в день.
В конечном итоге, хотя необходимы дополнительные исследования, эксперты подчёркивают, что не стоит игнорировать важность комплексного подхода к долголетию. Как резюмирует Кординг, для поддержания здоровой функции митохондрий — "электростанций" клетки — ничто не заменит здоровый образ жизни: сбалансированное питание, богатое полифенолами, регулярные физические упражнения, полноценный сон и управление стрессом.
Диетологи утверждают, что выбор оптимального времени для завтрака и последнего приёма пищи является ключевым для здоровья. Правильно выбранное время помогает ускорить метаболизм в начале дня и подготовить организм к спокойному восстановительному сну. Однако определение идеального времени для вечернего приёма пищи зависит от нескольких индивидуальных факторов.
Ещё новости по теме, которые могут заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
