Еліксир довголіття: ця молекула бореться зі старінням і запаленням – в яких продуктах її шукати
За 4 тижні Уролітин А змінить біомаркери старіння, покращуючи імунітет
Еліксир довголіття у вашій тарілці: як змусити кишківник виробляти корисний Уролітин А/Фото: Unsplash
-
Нещодавнє дослідження підтвердило, що прийом Уролітину А протягом місяця покращує біомаркери, пов'язані з віковим зниженням імунітету.
-
Уролітин А — це біоактивна сполука, що виробляється у кишківнику і позитивно впливає на м'язову та мітохондріальну функції.
-
Лише близько 40% людей мають необхідний мікробіом для ефективного синтезу Уролітину А з елагітанінів граната та горіхів.
Пошук способів подовження життя та уповільнення старіння постійно знаходиться у фокусі уваги, породжуючи безліч порад. Однак, існує інтригуюча молекула, відома як Уролітин А, яка лише починає привертати заслужену увагу наукової спільноти. Ця речовина стала предметом нового дослідження, де було виявлено її здатність змінювати біомаркери, пов'язані з віковим зниженням імунітету та інфламмагінгом – низьковираженим хронічним запаленням, яке безпосередньо пов'язане зі старінням.
Деталі
Молекула уролітину А є особливо інтригуючою, оскільки вона може бути отримана не лише у формі добавок, але й з певних продуктів харчування. Нещодавнє дослідження дало багатообіцяючі результати. У ньому взяли участь 50 здорових дорослих середнього віку, які протягом чотирьох тижнів щодня приймали або 1000 міліграмів уролітину А, або плацебо. Через 28 днів у групі, яка отримувала активну речовину, було зафіксовано позитивні зміни біомаркерів, пов'язаних з віковим погіршенням імунної системи.
Співавтор дослідження, доктор медичних наук Флоріан Гретен, підкреслює, що Уролітин А не лише сприяє поліпшенню роботи клітин, але й має позитивний вплив на м'язову функцію та здоров'я, що підтверджується також попередніми дослідженнями. Доктор Гретен висловив здивування, що такі позитивні зміни вдалося зафіксувати вже за один місяць. Науковці продовжують вивчати, чи можна досягти аналогічного ефекту при менших дозах.
Що таке уролітин А і чому він є проблемою
Як пояснює сертифікований дієтолог Джессіка Кордінг, Уролітин А – це біоактивна сполука, яка виробляється не безпосередньо, а в кишечнику, коли певні кишкові бактерії розщеплюють його попередники: елагітаніни та елагову кислоту.
Головна проблема полягає в тому, що цей процес є неефективним у всіх. Доктор Гретен зазначає, що лише близько 40% людей мають відповідний мікробіом, необхідний для ефективного виробництва цієї речовини з їжі. Якщо у людини відсутні "правильні" бактерії, її організм не може повноцінно синтезувати Уролітин А, і наразі не існує загальнодоступного тесту для визначення наявності цих бактерій.
Теоретично, добавки з Уролітином А можуть бути ефективним рішенням, оскільки вони постачають готову сполуку, яка не потребує перетворення. Тим не менш, перед початком прийому будь-яких добавок необхідно проконсультуватися з лікарем.
Крім досліджень доктора Гретена, попередні роботи, як зазначає дієтолог Кері Ганс, також вказують на те, що Уролітин А може сприяти здоровому старінню шляхом покращення вироблення та переробки енергії клітинами, а також покращувати витривалість м'язів та імунну функцію.
Харчові джерела
Хоча більшість досліджень зосереджені на добавках, певні продукти можуть ініціювати вироблення Уролітину А в організмі. Ця молекула не міститься в їжі у великих кількостях, але вона виробляється після вживання продуктів, багатих на сполуки-попередники, хоча й тут вирішальну роль відіграє індивідуальний мікробіом.
До таких продуктів, здатних запустити процес, відносяться гранат, волоські горіхи, малина та ожина. Регулярне включення їх у раціон може допомогти, але кількість виробленого Уролітину А варіюється між людьми. Доктор Гретен наводить вражаючий приклад: щоб досягти дози, використаної в його дослідженні, лише за допомогою граната, необхідно випивати 1,5 літра гранатового соку на день.
Зрештою, хоча необхідні додаткові дослідження, експерти наголошують, що не варто ігнорувати важливість комплексного підходу до довголіття. Як підсумовує Кордінг, для підтримки здорової функції мітохондрій – клітинних "електростанцій" – ніщо не замінить здоровий спосіб життя: збалансоване харчування, багате на поліфеноли, регулярні фізичні вправи, повноцінний сон та управління стресом.
Дієтологи стверджують, що вибір оптимального часу для сніданку та останнього прийому їжі є ключовим для здоров'я. Правильно обраний час допомагає прискорити метаболізм на початку дня і підготувати організм до спокійного, відновлювального сну. Однак, визначення ідеального моменту для вечірньої трапези залежить від кількох індивідуальних факторів.
Ще новини на тему, що можуть зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
