Холестерин, давление и качество сна: как авокадо влияет на организм
Авокадо может положительно влиять на сердечно-сосудистую функцию
Холестерин, давление и качество сна: как авокадо влияет на организм/unsplash
Употребление авокадо может иметь два ключевых преимущества для вашей сердечно-сосудистой системы. Полезные жиры являются важной частью вашего рациона, однако их часто неправильно понимают. Ненасыщенные жиры из таких источников, как авокадо, могут оказывать иное влияние на ваше сердце и сердечно-сосудистую систему, чем вы ожидаете.
Детали
В частности, Дэвид Сабгир, доктор медицинских наук, кардиолог и представитель Avocados - Love One Today, как эксперт по здоровью сердца рассказал об этом фрукте и его влиянии на сердечно-сосудистую систему при регулярном употреблении.
Вот что, по его мнению, стоит знать об авокадо и его пользе для сердечно-сосудистого здоровья.
Авокадо может снизить уровень ЛПНП-холестерина. Сабгир отмечает, что одним из ключевых преимуществ авокадо является его влияние на уровень холестерина, особенно если делать на нем акцент в рационе.
«Авокадо — один из немногих фруктов с полезными жирами, преимущественно мононенасыщенными», — говорит кардиолог. «Эти полезные жиры помогают снизить уровень "плохого" холестерина ЛПНП и поддерживают уровень "хорошего" холестерина ЛПВП, что является ключевым фактором для снижения риска сердечных заболеваний и инсульта».
Регулярное употребление этого фрукта обеспечивает лучший уровень холестерина, и под «регулярным употреблением» подразумевается, что даже одно авокадо в неделю может помочь вам получить пользу для снижения уровня холестерина.
Независимо от того, предпочитаете ли вы тосты с авокадо или гуакамоле как гарнир, вкус авокадо может поддерживать уровень хорошего холестерина в вашем организме.
Они могут улучшить ваше артериальное давление. Если вы хотите поддерживать стабильное давление, добавление авокадо в рацион — простой первый шаг.
«Авокадо не содержит натрия, сахара и холестерина, а также содержит почти 20 питательных веществ, включая витамины, минералы, пищевые волокна и фитонутриенты», — делится Сабгир. «Один из этих минералов — калий, который помогает контролировать артериальное давление и поддерживать здоровье кровеносных сосудов».
А по словам врача, «одна порция авокадо (1/3 среднего плода) обеспечивает 6% вашей суточной потребности в калии. Диета, богатая калием, помогает компенсировать некоторые вредные последствия воздействия натрия на артериальное давление».
К другим продуктам, богатым калием, относятся бананы, лосось, йогурт и белая фасоль. Поэтому такие рецепты, как наш салат из лосося с имбирем, укропом, огурцом и авокадо, а также наш смузи с авокадо и бананом идеально подойдут для перекуса или напитка, насыщенного этим минералом.
Они могут не влиять на общее состояние вашего сердца. Несмотря на то, что авокадо полезно для уровня холестерина и давления, оно может не улучшать общее здоровье сердца. Кардиолог ссылается на исследование 2025 года (профинансированное Центром питания авокадо), которое демонстрирует общую пользу от употребления зелёного продукта раз в день.
«Потребление авокадо улучшило качество питания и здоровье сна, а также снизило уровень ЛПНП и общего холестерина по сравнению со взрослыми, которые не ели авокадо», — утверждает Сабгир о результатах исследования. «Авокадо не повлияло на общий балл здоровья сердца, определенный Американской ассоциацией сердца».
Хотя авокадо не повлияло на показатели здоровья сердца участников исследования (измеряемые по ключевым факторам, таким как вес, уровень сахара в крови и физическая активность), его употребление демонстрирует улучшение некоторых функций сердечно-сосудистой системы.
Авокадо может положительно влиять на сердечно-сосудистую функцию. Хотя оно может не влиять напрямую на здоровье вашего сердца, употребление большего количества авокадо может снизить уровень ЛПНП-холестерина и улучшить уровень сахара в крови. Кроме того, авокадо универсально, поэтому его можно добавлять в разнообразные блюда, как солёные, так и сладкие.
«Один из способов чаще есть авокадо — использовать его вместо сливочного масла и растительного масла в выпечке или даже вместо молочных продуктов в некоторых рецептах, например, в пюре из авокадо с чесноком», — предлагает кардиолог. «Вы также можете добавлять ломтики в цельнозерновые тосты или салаты, либо готовить из него смузи».
Ранее мы рассказывали, что, как оказалось, ваш любимый напиток утром может навредить организму. Учёные выяснили, что большинство людей на планете пьют кофе неправильно. Важно не только количество и время, но и ингредиенты, которые вы добавляете.
Вас может заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
