Тихий похититель молодости: почему ваша подушка важнее кроссовок
Есть привычка, которая старит ваше сердце быстрее, чем курение
Тихий похититель молодости: почему ваша подушка важнее кроссовок/unsplash
О здоровье сердца мы не задумываемся в молодости. Но если вам 60 или больше — самое время поставить здоровье сердца в приоритет. Риски сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта и инсульта увеличиваются с возрастом.
Детали
Сердечно-сосудистые заболевания остаются ведущей причиной смерти взрослых старше 60 лет, что делает профилактику и раннее вмешательство важнее, чем когда-либо. Хотя многие считают, что проблемы с сердцем неизбежны с возрастом, исследования показывают, что выбор образа жизни может существенно влиять на исход, даже в более позднем возрасте.
Возраст является независимым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, который усугубляется другими факторами риска, включая генетику, пол, степень хрупкости и ожирение. Это объясняется тем, что кровеносные сосуды со временем становятся жёсткими и сужаются. Сердечная мышца также становится толще и менее эффективной. Эти структурные изменения могут затруднить эффективную перекачку крови сердцем, повышая артериальное давление и нагружая сердечно-сосудистую систему.
Со временем эта дополнительная нагрузка может способствовать усталости, отдышке и снижению толерантности к физическим нагрузкам, даже во время повседневной деятельности.
Хотя нельзя предотвратить старение, ваш биологический возраст не обязательно равен вашему хронологическому возрасту. Биологический возраст отражает состояние ваших клеток и тканей, а также то, как ваш организм стареет на клеточном уровне. В зависимости от вашего питания и образа жизни, биологический возраст может быть как моложе, так и старше хронологического возраста.
Врачи говорят, что эта привычка старит сердце даже быстрее курения. Когда большинство людей думают о привычках, поддерживающих здоровье сердца, то подразумевают такие привычки, как регулярные физические упражнения, употребление богатой питательными веществами пищи и отказ от курения. Но именно недостаточный сон способствует преждевременному старению сердца.
Доктор Беверли Дж. Фанг, доктор медицинских наук, психиатр и специалист по медицине сна в Медицинском центре Университета Мэриленда и клинический доцент кафедры психиатрии и медицины в Медицинской школе Университета Мэриленда, утверждает, что хроническое недосыпание связано с повышенным риском высокого кровяного давления, что является одним из ключевых факторов, почему недостаток сна старит сердце.
«Риск выше при ещё более короткой продолжительности сна — менее пяти часов в сутки. Некоторые исследования показывают, что эта связь может быть особенно выражена у женщин», — объясняет она.
Почему это происходит? По словам доктора Фанг, когда мы не высыпаемся, нарушается работа систем, которые помогают регулировать кровяное давление.
«Ограничение сна увеличивает активацию симпатической нервной системы — реакции организма "бей, беги, замирай", — что повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление», — говорит она, добавляя, что одновременно недостаток сна увеличивает уровень кортизола.
Вместе это может привести к повышению кровяного давления со временем, поскольку препятствует естественным снижением давления, которые происходят во сне.
Доктор Джек Вольфсон, врач-ортопед, член Американской ассоциации кардиологов, кардиолог и основатель Natural Heart Doctor, говорит, что ещё один способ, которым нехватка сна повышает давление, заключается в том, что эндотелиальная функция (функции, выполняемые эндотелием, тонким слоем клеток, выстилающим сосуды) снижается из-за плохого сна.
«Кровеносные сосуды теряют способность вырабатывать оксид азота, что делает их более жёсткими и менее способными расслабляться. Со временем плохое качество и количество сна значительно увеличивают риск сердечного приступа, инсульта и сердечной недостаточности», — объясняет он.
Оба врача утверждают, что хронический недосып вызывает воспаление, что также вредно для сердечно-сосудистой системы. Доктор Вольфсон рассказывает Parade, что даже краткосрочная потеря сна вызывает воспаление, поэтому, когда это продолжается годами, влияние особенно негативно. Он объясняет, что хронический недосып повреждает сосуды, ускоряет образование бляшек и увеличивает жёсткость артерий.
«Это также дестабилизирует уже имеющийся налёт, увеличивая риск внезапного разрыва бляшки, что является самой распространённой причиной сердечных приступов», — говорит он.
Кроме того, он объясняет, что недостаток сна также ухудшает инсулинорезистентность. По словам доктора Фанг, недостаточное количество сна полностью нарушает циркадный ритм — внутренние часы организма. Это также преждевременно старит сердце. Доктор Фанг объясняет, что, когда внутренние часы организма нарушаются, это приводит к нарушению давления и нарушению метаболической регуляции.
Как видите, существует множество способов, которыми недостаток сна влияет на сердечно-сосудистую систему. Поэтому, по словам доктора Вольфсона, хроническая нехватка сна старит сердце даже быстрее, чем курение.
«Курение — мощный сердечно-сосудистый токсин, но хронический недосып нарушает работу всей системы организма. Плохой сон приводит к постоянной активации симпатической нервной системы, хроническому воспалению, гормональному дисбалансу, метаболической дисфункции, нарушению восстановления сосудов и ускоренному биологическому старению — и всё это одновременно», — объясняет он.
Есть ещё один способ, которым недостаток сна может негативно сказаться на здоровье сердца: он увеличивает риск ожирения, а ожирение — значимый фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Оба врача поясняют, что недостаток сна меняет ключевые гормоны, регулирующие аппетит, увеличивая уровень грелина — гормона, вырабатываемого в желудке и стимулирующего голод, и снижая уровень лептина — гормона, выделяемого жировыми клетками и сигнализирующего о сытости.
Кроме того, доктор Фанг говорит, что недостаточное количество сна также может влиять на эндоканнабиноидную систему мозга, что может усиливать тягу к калорийной пище с высоким содержанием углеводов и жиров.
«Кроме того, недосыпание связано со снижением чувствительности к инсулину и нарушением регуляции уровня глюкозы в крови, что увеличивает риск развития диабета или ухудшения контроля диабета», — говорит она.
Когда вы устали, доктор Вольфсон отмечает, что также сложнее иметь мотивацию и энергию для активности — это ещё один способ, которым нехватка сна увеличивает риск ожирения.
Из-за многочисленных способов, которыми недостаток сна влияет на здоровье сердца, постоянное получение достаточного количества сна жизненно важно. Чтобы лучше всего поддерживать свой циркадный ритм (и, соответственно, вашу сердечно-сосудистую систему), доктор Вольфсон советует ложиться спать после наступления темноты и вставать с восходом солнца. Он добавляет, что отказ от техники ночью и получение солнечного света днём также поддерживают циркадный ритм.
Важность достаточного сна трудно переоценить. Если у вас проблемы со сном, поставьте себе цель в этом году решить коренную проблему.
Ранее мы рассказывали, что январь считается одним из самых депрессивных месяцев в году. Третий понедельник января, также известный как "Синий понедельник", считается самым депрессивным днём года.Праздники прошли, погода ужасная, рано темнеет — психика выдерживает это тяжело. Стоит найти способы поддержать себя и близких.
Вас может заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
