Холестерин, тиск та якість сну: як авокадо впливає на організм
Авокадо може позитивно впливати на серцево-судинну функцію
Холестерин, тиск та якість сну: як авокадо впливає на організм/unsplash
Вживання авокадо може мати дві вирішальні переваги для вашої серцево-судинної системи. Здорові жири є важливою частиною вашого раціону, проте їх часто неправильно розуміють. Ненасичені жири з таких джерел, як авокадо, можуть мати інший вплив на ваше серце та серцево-судинну систему, ніж ви очікуєте.
Деталі
Зокрема, Девід Сабгір, доктор медичних наук, є кардіологом і речником Avocados - Love One Today, як експерт зі здоров'я серця ррозповів про цей фрукт та його вплив на серцево-судинну систему при регулярному вживанні.
Ось що на його думку варто знати про авокадо та його користь для серцево-судинного здоров'я.
Авокадо може знизити рівень холестерину ЛПНЩ. Сабгір зазначає, що однією з ключових переваг авокадо є його вплив на рівень холестерину, особливо якщо вживати його пріоритетно.
«Авокадо — один з небагатьох фруктів із корисними жирами, переважно мононенасиченими жирами», — каже кардіолог. «Ці корисні жири допомагають знизити рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ та підтримують рівень «хорошого» холестерину ЛПВЩ, що є ключовим фактором для зниження ризику серцевих захворювань та інсульту».
Регулярне вживання цього фрукта означає кращий рівень холестерину, і під «регулярним вживанням» ми маємо на увазі, що навіть одне авокадо на тиждень може допомогти вам отримати користь від його корисних властивостей для зниження рівня холестерину.
Незалежно від того, чи ви шанувальник тостів з авокадо, чи віддаєте перевагу гуакамоле як гарніру, смак авокадо може підтримувати рівень хорошого холестерину у вашому організмі.
Вони можуть покращити ваш кров'яний тиск. Якщо ви хочете підтримувати стабільний кров'яний тиск, додавання авокадо до вашого раціону – це простий початок.
«Авокадо не містить натрію, цукру та холестерину, а також містить майже 20 поживних речовин, включаючи вітаміни, мінерали, харчові волокна та фітонутрієнти», – ділиться Сабгір. «Одним із цих мінералів є калій, який допомагає контролювати кров’яний тиск і підтримувати здоров’я кровоносних судин».
А за словами лікаря, «одна порція авокадо (1/3 середнього авокадо) забезпечує 6% вашої добової потреби в калії. Дієта, багата на калій, допомагає компенсувати деякі шкідливі наслідки впливу натрію на кров’яний тиск».
Інші продукти, багаті на калій, включають банани, лосось, йогурт і білу квасолю. Тому такі рецепти, як наш салат з лосося з імбиром, кропом, огірком і авокадо та наш смузі з авокадо та банана, ідеально підійдуть для перекусу або ковтка, насиченого цим мінералами.
Вони можуть не впливати на загальний стан здоров'я вашого серця. Хоча авокадо корисне для рівня холестерину та кров'яного тиску, воно може не покращити здоров'я серця загалом. Кардіолог посилається на дослідження 2025 року (профінансоване Центром харчування авокадо), яке демонструє загальну користь від вживання зеленого продукту один раз на день .
«Споживання авокадо покращило якість харчування та здоров'я сну, а також знизило рівень ЛПНЩ та загального холестерину порівняно з дорослими, які не їли авокадо», – стверджує Сабгір про результати дослідження. «Авокадо не вплинуло на загальний бал здоров'я серця, визначений Американською асоціацією серця».
Хоча авокадо не вплинуло на показники здоров'я серця учасників дослідження (вимірювані за ключовими факторами , такими як вага, рівень цукру в крові та фізичні вправи), його споживання демонструє покращення деяких функцій серцево-судинної системи.
Авокадо може позитивно впливати на серцево-судинну функцію. Хоча це може не впливати безпосередньо на здоров'я вашого серця, вживання більшої кількості авокадо може знизити рівень холестерину ЛПНЩ та покращити рівень цукру в крові. Крім того, авокадо універсальне, тому його можна додавати до різноманітних страв, як солоних, так і солодких.
«Один зі способів регулярніше вживати авокадо — це використовувати його замість вершкового масла та олії у випічці або навіть замість молочних продуктів у деяких рецептах, таких як вершкове пюре з авокадо та часником», — пропонує кардіолог. «Ви також можете додавати скибочки до цільнозернових тостів або салатів, або ж готувати їх у смузі».
Ми раніше розповідали, що, як виявляється, ваш улюблений напій вранці може зашкодити організму. Вчені дослідили, що більшість людей на планеті п'є каву неправильно. Важливо, не лише кількість, час, але і інгредієнти, які ви туди додаєте.
Вас може зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
