Как нехватка одной молекулы превращает ваш отдых в постоянную усталость
Этот минерал, управляющий 600 реакциями, становится дефицитным у каждого второго
Как недостаток одной молекулы превращает ваш отдых в постоянную усталость/Фото: istock
-
Магний участвует в 600+ ферментативных реакциях; 48% населения потребляют его ниже нормы из-за преобладания рафинированных продуктов.
-
Субклинический дефицит вызывает стойкую усталость, мышечные спазмы, тревожность ("синдром беспокойного разума") и сердечно-сосудистые риски.
-
К дефициту склонны пожилые, диабетики и лица с болезнями ЖКТ; рекомендуется обогащать рацион тыквенными семечками, миндалем и шпинатом.
Магний – четвертый по распространённости минерал в организме человека, который участвует более чем в 600 ферментативных реакциях. Несмотря на его критическую важность, около 48% населения потребляют меньше установленной нормы из-за преобладания рафинированных продуктов в рационе и недостаточного количества овощей.
Детали
Поскольку почки способны ограничивать выведение магния при его недостатке, выраженный дефицит встречается редко, однако субклинический недостаток проявляется рядом специфических состояний:
- Усталость и энергетический обмен: Магний – кофактор в синтезе АТФ (аденозинтрифосфата) – основной энергетической молекулы клетки. Его дефицит приводит к стойкому ощущению истощения, которое не проходит даже после длительного отдыха.
- Мышечные нарушения: Регулируя обмен кальция и калия, магний отвечает за расслабление мышц. Низкий уровень вызывает ночные судороги икр, подёргивание век и спазмы.
- Нервная система: Минерал успокаивает нервную систему, регулируя нейромедиаторы (серотонин, дофамин). Недостаток магния часто сопровождается необъяснимой тревожностью, раздражительностью и бессонницей ("синдром беспокойного разума").
- Сердечно-сосудистые риски: Магний стабилизирует электрическую активность сердца и помогает расслабить стенки сосудов. Его нехватка может провоцировать аритмию и повышение артериального давления.
Больше всего к дефициту склонны пожилые люди, пациенты с сахарным диабетом 2 типа, заболеваниями ЖКТ (целиакия), а также лица, злоупотребляющие алкоголем. Также на усвоение минерала влияет приём некоторых лекарств.
Дерматологи и диетологи советуют в первую очередь обогатить рацион натуральными источниками магния. Продукты-лидеры по содержанию магния:
- Тыквенные семечки и миндаль.
- Листовая зелень (шпинат, мангольд).
- Чёрная фасоль и бурый рис.
В случае проявления комплексных симптомов (сочетание запоров, хронического стресса и тяги к сладкому) специалисты рекомендуют сдать анализ крови и обратиться к врачу для подбора подходящей формы добавки (глицинат, цитрат или малат) в зависимости от основной жалобы.
Ранее мы писали почему работа руками является лучшей тренировкой для мозга. Традиционные ремёсла, такие как шитьё и вышивка, эволюционировали из бытовой необходимости в мощный инструмент арт-терапии.
Похожие новости:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
