Как не набрать лишнего зимой. Полный гид по питанию, движению и сну
Стоп, "зимний спящий режим"!
Больше чем диета: как настроение и сон влияют на ваш вес этой зимой. Фото : Freepik
Зимой мы очень мало двигаемся, много едим и недополучаем солнечный свет, поэтому именно в этот период чаще всего случаются случаи набора лишнего веса. Диетологи порекомендовали придерживаться этих шести лайфхаков, чтобы оставаться стройным.
Ешьте питательную еду
Ваш рацион должен состоять преимущественно из овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов и сложных углеводов (коричневый рис, овсянка и цельнозерновой хлеб), постного белка (курица, индейка, тофу и рыба), полезных жиров (авокадо, оливковое масло и орехи). Именно эти продукты удовлетворяют суточные потребности и вы будете чувствовать сытость. Вы не будете переедать.
Больше двигайтесь
Вы должны ежедневно заниматься аэробными упражнениями умеренной интенсивности не менее 150-300 минут в неделю или 75-150 минут интенсивной активности в неделю. В частности, это может быть ходьба, бег, велоспорт, плавание, групповые занятия фитнесом. Также обязательно должны быть хотя бы две силовые тренировки в неделю. Можно заниматься йогой дома или сходить в тренажерный зал.
Пейте больше воды
Употребляя воду, вы контролируете аппетит и следите за правильными размерами порций. Меньше употребляйте сладких безалкогольных и алкогольных напитков — это может способствовать снижению веса. Утро должно начинаться со стакана воды, возможно, даже газированной.
Контролируйте эмоции
Ведите дневник, где рассказывайте о счастливых моментах каждого дня, делитесь проблемами с близкими и друзьями, медитируйте, найдите расслабляющие хобби, проводите больше времени не в одиночестве. Если нужен психолог — не стесняйтесь, обратитесь к специалисту.
Достаточно спите
Необходимо спать не менее 7 часов в сутки, ведь нехватка сна способствует набору лишнего веса. Если у вас бессонница, то меньше пейте напитков с кофеином, избегайте смартфона перед сном, чтения страшных книг и ссор. Расслабьтесь перед сном — помедитируйте, примите ванну или почитайте книгу перед сном.
Выберите таблетки для похудения
Сбросить вес зимой очень сложно, тогда обратитесь к врачу, чтобы он порекомендовал таблетки для похудения. К ним относятся: Семаглутид (Оземпик, Вегови), Тирзепатид (Мунджаро, Зепбаунд), Лираглутид (Виктоза, Саксенда), Топирамат, Метформин. Они подавляют аппетит, помогают чувствовать себя сытым.
Кроме этого, ученые рассказывали, что уменьшение количества порций не означает уменьшения калорий. Доктор Барбара Роллс поделилась информацией о методе “объемного питания”.
Вас могут заинтересовать темы:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
