Як нестача однієї молекули перетворює ваш відпочинок на постійну втому
Цей мінерал, що керує 600 реакціями, стає дефіцитним у кожного другого
Як нестача однієї молекули перетворює ваш відпочинок на постійну втому/Фото: istock
-
Магній бере участь у понад 600 ферментативних реакціях, проте близько 48% населення споживають менше встановленої норми цього мінералу.
-
Субклінічний дефіцит магнію може проявлятися стійкою втомою, нічними судомами литок, тривогою, безсонням та підвищенням артеріального тиску.
-
Найбільш схильні до дефіциту люди похилого віку, пацієнти з діабетом та захворюваннями ШКТ; компенсувати брак Mg допоможуть насіння гарбуза та шпинат.
Магній є четвертим за поширеністю мінералом в організмі людини, що бере участь у понад 600 ферментативних реакціях. Попри його критичну важливість, близько 48% населення споживають менше встановленої норми через переважання рафінованих продуктів у раціоні та недостатню кількість овочів.
Деталі
Оскільки нирки здатні обмежувати виведення магнію при його нестачі, виражений дефіцит зустрічається рідко, проте субклінічний брак проявляється через низку специфічних станів:
- Втома та енергообмін: Магній є кофактором у синтезі АТФ (аденозинтрифосфату) – основної енергетичної молекули клітини. Його дефіцит призводить до стійкого відчуття виснаження, яке не минає навіть після тривалого відпочинку.
- М’язові порушення: Регулюючи обмін кальцію та калію, магній відповідає за розслаблення м'язів. Низький рівень спричиняє нічні судоми литок, сіпання повік та спазми.
- Нервова система: Мінерал заспокоює нервову систему, регулюючи нейромедіатори (серотонін, дофамін). Брак магнію часто супроводжується незрозумілою тривогою, дратівливістю та безсонням ("синдром неспокійного розуму").
- Серцево-судинні ризики: Магній стабілізує електричну активність серця та допомагає розслабити стінки судин. Його нестача може провокувати аритмію та підвищення артеріального тиску.
Найбільш схильними до дефіциту є люди похилого віку, пацієнти з діабетом 2 типу, захворюваннями ШКТ (целіакія) та особи, що зловживають алкоголем. Також на засвоєння мінералу впливає прийом певних медикаментів.
Дерматологи та дієтологи радять першочергово збагатити раціон натуральними джерелами магнію. Продукти-лідери за вмістом магнію:
- Насіння гарбуза та мигдаль.
- Листова зелень (шпинат, мангольд).
- Чорна квасоля та коричневий рис.
У разі виявлення комплексних симптомів (поєднання запорів, хронічного стресу та тяги до солодкого) фахівці рекомендують здати аналіз крові та звернутися до лікаря для підбору відповідної форми добавки (гліцинат, цитрат чи малат), залежно від основної скарги.
Раніши ми писали чому робота руками є найкращим тренажером для мозку. Традиційні ремесла, такі як шиття та вишивка, еволюціонували з побутової необхідності у потужний інструмент арт-терапії.
Схожі новини:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
