Как ускорить метаболизм: эксперты назвали продукты с высоким содержанием белка для снижения веса
Список продуктов, которые помогут забыть о перекусах
Что нужно есть для ускорения метаболизм. Фото: Pexels
Когда человек хочет похудеть, он должен позаботиться о получении достаточного ежедневного количества белка. Он не только помогает нарастить мышечную массу, но и обеспечивает сытость на длительный период, способствует долгосрочной потере жира и играет центральную роль в метаболическом здоровье.
Особенно белок нужен женщинам, которые претерпевают гормональные изменения: перименопауза, менопауза или синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Употребление белка улучшает чувствительность к инсулину, уменьшает тягу к пище и стабилизирует уровень сахара в крови.
Специалисты по питанию советуют ежедневно потреблять примерно от 20 до 30 граммов белка на прием пищи, тогда вы будете избегать перекусов. Диетологи назвали 5 продуктов с высоким содержанием белка для похудения.
Сардины
22 грамма на порцию (85 г, консервировано в воде)
Рыбные консервы имеют полезные для сердца омега-3 жирные кислоты, кальций, витамин D и селен. Это все нужно для поддержания метаболизма, крепких костей и хорошего настроения. Ешьте их, чтобы похудеть, потому что это микс белка и полезных жиров. Так что вас не будет тянуть на перекусы, особенно ночные. Можно наслаждаться ими прямо из банки или добавлять в салаты или каши. Выбирайте консервированную рыбу в воде, а не подсолнечного масла, чтобы не набрать лишних калорий.
Куриная грудка
26 г на порцию (85 г)
Нежирное куриное филе является идеальным источником всех девяти незаменимых аминокислот, необходимых для сохранения мышечной массы. Они помогают сжигать жир. Вы можете запечь его в духовке, приготовить на гриле или просто сварить. Однако, важно не насыщать его разными маслами, чтобы избежать лишних калорий.
Нежирный фарш из индейки
22 г на порцию (85 г)
Фарш из индейки содержит мало жира и калорий. Он снабжает железом, которое дарит вам энергию на весь день, аминокислотами, помогающими сохранить мышечную массу во время похудения. Ешьте индейку вместе с рисом или по отдельности, запеченную или пожаренную. Чтобы сохранить его нежирным, выбирайте 93% нежирного мяса и сливайте лишний жир после приготовления. Заправляйте травами и специями, а не тяжелыми соусами.
Чечевица
18 г на порцию (1 стакан)
Вы получаете клетчатку, железо, витамины группы В, сложные углеводы. Это все помогает замедлить пищеварение и стабилизировать уровень сахара в крови, поэтому вас будет меньше тянуть к еде снова и сможете похудеть быстрее. Готовьте супы или рагу с чечевицей.
Чечевицу можно приобрести сухой или консервированной; консервированную промыть, чтобы уменьшить содержание натрия.Исследования подтверждают роль чечевицы и других бобовых в контроле веса, а также показывают улучшение ощущения сытости, состава тела и результатов похудения при регулярном включении их в рацион.
Яйца
6 г на порцию (1 яйцо)
Яйца богаты белоком, незаменимыми аминокислотами и витамином B12, D и селеном. Вы будете чувствовать дольше сытость между приемами пищи. Лучше употребляйте в пищу их вареными или как легкую яичницу с овощами.
Мы также делились, почему следует ежедневно пить морковный сок. В частности, ваша кожа, зрение станут лучше, иммунитет крепче, а давление снизится. Узнайте, кому лучше избегать этого продукта.
Читайте другие полезные статьи:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
