Як прискорити метаболізм: експерти назвали продукти з високим вмістом білка для зниження ваги
Список продуктів, що допоможуть забути про перекуси
Що треба їсти для прискорення метаболізму. Фото: Pexels
Коли людина хоче схуднути, вона має подбати про отримання достатньої щоденної кількості білка. Він не лише допомагає наростити м’язову масу, а забезпезпечує ситістю на тривалий період, сприяє довгостроковій втраті жиру та відіграє центральну роль у метаболічному здоров’ї.
Особливо білок потрібен жінкам, які переживають гормональні зміни: перименопауза, менопауза або синдром полікістозних яєчників (СПКЯ). Споживання білка покращує чутливість до інсуліну, зменшує тягу до їжі та стабілізує рівень цукру в крові.
Фахівці з харчування радять щодня споживати приблизно від 20 до 30 грамів білка на прийом їжі, тоді ви уникатимете перекусів. Дієтологи назвали 5 продуктів із високим вмістом білка для схуднення.
Сардини
22 грами на порцію (85 г, консервовано у воді)
Рибні консерви мають корисні для серця омега-3 жирні кислоти, кальцій, вітамін D та селен. Це все потрібно для підтримки метаболізму, міцних кісток та гарного настрою. Їжте їх, щоб схуднути, бо це мікс білка та корисних жирів. Тож вас не тягнутиме на перекуси, особливо нічні. Можна насолоджуватись ними прямо із банки або додавати до салатів чи каш. Обирайте консервовану рибу у воді, а не олії, аби не набрати зайвих калорій.
Куряча грудка
26 г на порцію (85 г)
Нежирне куряче філе є ідеальним джерелом усіх дев'яти незамінних амінокислот, які потрібні для збереження м'язової маси. Вони допомагають спалювати жир. Ви можете запекти його у духовці, приготувати на грилі чи просто зварити. Проте, важливо не насичувати його різними оліями, щоб уникнути зайвих калорій.
Нежирний фарш з індички
22 г на порцію (85 г)
Фарш із індички містить мало жиру та калорій. Він забезпечує залізом, яке дарує вам енергію на весь день, амінокислотами, що допомагають зберегти м’язову масу під час схуднення. Їжте індичку разом із рисом або окремо, запечену або посмажену. Щоб зберегти її нежирною, вибирайте 93% нежирного м’яса та зливайте зайвий жир після приготування. Приправляйте травами та спеціями, а не важкими соусами.
Сочевиця
18 г на порцію (1 склянка)
Ви отримуєте клітковину, залізо, вітаміни групи В, складні вуглеводи. Це все допомагає уповільнити травлення та стабілізувати рівень цукру в крові, тому вас менше тягнутиме до їжі знову та зможете схуднути швидше. Готуйте супи чи рагу з сочевицею.
Сочевицю можна придбати сухою або консервованою; консервовану слід промити, щоб зменшити вміст натрію. Дослідження підтверджують роль сочевиці та інших бобових у контролі ваги, а також показують покращення відчуття ситості, складу тіла та результатів схуднення при регулярному включенні їх до раціону.
Яйця
6 г на порцію (1 яйце)
Яйця багаті на білок, незамінні амінокислоти та вітамін B12, D і селен. Ви відчуватимете довше ситість між прийомами їжі. Краще споживайте їх вареними або як легку яєчню з овочами.
Ми також ділились, чому варто щодня пити морквяний сік. Зокрема, ваша шкіра, зір стануть краще, імунітет міцнішим, а тиск знизиться. Дізнайтеся, кому краще уникати цього продукту.
Читайте інші корисні статті:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
